2 брутални тренировки за баскетбол, за да влезете във форма бързо

За да бъдат във форма за игри, баскетболистите трябва да се подготвят за дълготрайна издръжливост. (Вижте Три начина да влезете в баскетболна форма.) Това изисква повече от бягане на много дълги, прави спринтове. Това означава способността за смяна на посоката и преминаване между спринт и защитно плъзгане.

Тъй като и двете умения са толкова важни за успеха на корта, обучението им трябва да бъде част от тренировките ви по баскетбол. За да подобрите своя спринт на къси разстояния и скоростта на защитно плъзгане, включете следните тренировки за баскетбол в тренировките си два до три пъти седмично. (Вижте също Подобрете своята програма за подготовка за баскетбол.)

Thunder Sports Institute 17s

Често срещано упражнение за баскетболна подготовка, 17s, изисква да бягате от странична линия до странична линия 17 пъти за малко повече от минута. Въпреки че целта ви е да завършите 17, задайте минимална цел от 12. Тази вариация улеснява проследяването на напредъка ви и дава допълнителен тласък на конкурентните играчи, като им пречи да се движат по инерция чрез стандартизирана тренировка.

Основните положения

• Тичайте отстрани до странична линия за една минута
• Проследявайте колко пъти пресичате корта
• Починете една минута

Правила

• Първият набор завършвате 17 пъти и сте готови. Ако не успеете да завършите 17, трябва да изпълните втори набор.
• Трябва да прекрачите всяка странична линия; ако не го направите, комплектът не се брои и трябва да се стартира отново след една минута
• Ако даден набор е невалиден, той трябва да бъде завършен нормално или няма да се брои
• Ако завършите по-малко от 12 минималните кросовки във втория сет, починете една минута и изпълнете трети сет
• Ако последователно изпълнявате 17 пътувания, увеличете целта си

Прашки

Тези тренировки за баскетболна подготовка имат четири части и когато започвате, най-добре е да изпълнявате всяка част поотделно. След като разберете какво правите, стартирайте ги напълно, без да спирате. В зависимост от вашето ниво на подготовка, можете да изпълнявате един до три серии направо. Когато се плъзгате в отбрана, стойте ниско и никога не позволявайте на краката ви да се спуснат в бедрата ви. Диаграмата показва как да направите и четирите части. За по-голяма яснота, диаграмата показва всяка част, изпълнена на различно място по дължината на корта. Въпреки това, всъщност ще започнете всяка част от една и съща точка от страничната линия.

• Част 1:Започвайки от една странична линия, спринт до противоположната страна на клавиша, обратно през клавиша, след това до противоположната странична линия. Продължете да бягате по същия модел обратно до мястото, откъдето сте започнали.
• Част 2:Спринт до противоположната страна на клавиша, защитно плъзгане назад през ключа, след което спринт до противоположната странична линия. Продължете шаблона, като спринтирате между страничните и далечните страни на клавиша и плъзгате късата назад по ключа.
• Част 3:Това е обратното на част 2. Започнете с защитно плъзгане от страничната линия към далечната страна на клавиша, спринт обратно през клавиша, след което плъзнете към противоположната странична линия. Продължете по същия модел, спринтирайки само късата дистанция назад през клавиша.
• Част 4:Точно като част 1, само всичко е отбранителен слайд. Уверете се, че сте в една и съща посока на всички слайдове, така че да получите равен брой повторения във всяка посока.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ:

• Още повече тренировки за кондициониране на баскетбол
• Програма за силова тренировка за баскетболния извън сезон
• Можете ли да сте в крак с тази тренировка за дриблиране?