Баскетболни кондиционни тренировки – 10 секунди

Това е една от любимите ми тренировки по баскетбол. аз го наричам 10 секунди тренировка . Това е бърза тренировка, чиято цел е да подобри прехода, бягане на пода и умения за кондициониране.

Тази баскетболна тренировка изисква 3 играчи.
1) Упражнението започва с 3 играчи в лентата. Играч 1 има баскетболната топка пред коша, а другите двама са в лактите с поне единия крак в боята.
2) Играч 1 хвърля топката от стъклото, го отбива, и го предава на един от другите играчи, който е отишъл до позициите на изхода, когато топката удря стъклото.
3) Играчът, който хване изхода, трябва да избута топката до средата на пода.
4) Играчът, който не получи изхода, ще спринтира по пода и ще получи дългия пас от крилото с топката за полагане.
5) След получаване на пропуска за нареждане, играчът, който прави паса (първоначалният играч - играч 2) трябва да докосне единия крак в боята и да спринтира в другата посока, този път да бъде играчът, който получава паса и стреля lay-up.
6) Работата на играч 1 е просто да спринтира пода, извади топката от мрежата, и го пуснете на играча, който е ударил лей-ъп (играч 3).
7) Играч 3, след като тя се изправи, спринтира до изходна позиция и ще хвърли дългия пас към играч 2.

Не само, че двете нареждания трябва да бъдат направени за определените 10 секунди, но и тримата играчи трябва да имат крак в боята, преди да изтекат и 10 секунди!