Баскетболни кондиционни тренировки – тренировка 3 на 2 на 1

Матю от Санта Фе писа, за да ме попита дали мога да предложа някакви идеи за тренировки по баскетбол. Изпратих му тази идея, която изпрати един от моите абонати.

От Дона…
Най-доброто баскетболно упражнение, което бягах с моите момчета, беше упражнението на Джон Уудън, което научих. Има 2 основни части от тренировката, върху които се фокусирате, и ще обясня, докато демонстрирам тренировката. Момчетата обичаха тренировката и първоначално тя беше наречена тренировка за баскетболна подготовка от Wooden, защото е постоянно работеща. Всеки път, когато хлапе чуе кондициониране по време на тренировка, те са склонни да стенат, така че го преименува на Бормашина 3 на 2 на 1 . Ето как става.

Започвате, като имате 3 играчи в атака и 2 в защита (пълен корт). Останалите играчи се подреждат на линията 1/2 на корта извън границите.

Нарушението изхвърля баскетболната топка от таблата, отскоки, и след това върви тъкат от 3 души“  в съда, гледат да поддържат разстояние около 10-15 фута един от друг, след като пресекат 1/2 корта. Две неща се случват в защита, играчите подреждат една висока (малко след линията за фал) и една ниска (между линията за фал и коша).

Целта на защитата е високият човек да спре топката. Тъй като нарушението преминава през 1/2 корт, 1 играч от страничната линия тича към корта към 1/2 кръг на корта и след това се присъединява към защитата (той трябва да изтича до 1/2 кръг на корта). Когато се присъедини към защитата (която започва зона за 2 човека), той крещи кой ще пази и другите 2-ма отбранителни играчи след това се издигат, като крещят кой имат. Защитата или краде топката, отбива пропуснат удар, или ударът влиза и те отскочат. Тримата защитни играчи вече са в атака и искат да се движат по корта, подаващият и стрелецът, които са били в атака, трябва да се блъснат обратно в защита и тренировката започва отначало с 3-ти отбранителен“  играч, който се присъединява, след като нарушението пресече 1/2 корта.

Това е упражнение с постоянно движение, с играчи, които се връщат към линията на 1/2 на корта, когато тяхната част от тренировката приключи. Отне малко време на момчетата да се сетят да попълнят като 3-ти човек в защита, но освен това работи страхотно.

Имах проблем да обясня как да спирам топката в защита, докато останалата част от защитата играеше, докато всички играчи се възстановиха в защита при почивка и това упражнение помогна да се направи автоматичен отговор. Момчетата обичаха тренировката (особено ако 2-ма защитни играчи спряха нападението преди третият им човек да излезе на корта). Те предизвикаха един друг, те не го осъзнаваха, но беше страхотна подготовка, и третото нещо, което направи, беше да помогна на моите големи момчета да станат по-добри подаващи. Обясних им, че в обида, след като пресичаха 1/2 корт, крилата трябваше да се размахат широко и всеки, който беше в средата, трябваше да контролира топката, докато играчите на крилата се разпределят и не бяха отворени. Много пъти моят централен или мощен нападател беше средният и те трябваше да се научат да защитават топката от стоп-топката и да направят добър пас към играча с отворено крило. Това означаваше, че не могат да дриблират с наведени глави (не могат да намерят играча с отворено крило), и те трябваше да предпазват топката от кражба, когато дриблират (повечето центрове не дриблират толкова често, освен ако не са на почивка).