Как да започнете Strength Отслабване

Сила обучение ще ви помогне да отслабнете и да получите във форма много по-бързо . В действителност , тя увеличава своя процент почивка метаболизма ( RMR ), за да помогнете на тялото си да изгори повече калории в покой и се хвърли pounds.Engaging в сила обучение ще помогне за изграждане на мускулна маса в сравнение с мазнини. С течение на времето мускулите на тялото ви естествено се превръща в мазнини , което налага да се ангажират в силовите упражнения, за да бъдат годни . Запазване и изграждане на мускулна отнема упражнява редовно и като определите конкретната мускулна groups.To започнете да добавяте съдържание за обучение на рутинно упражнение , опитайте се да включва 8 до 10 упражнения тонизиращо основните мускулни групи. Ако имате достъп до по-широк набор от тежести , два комплекта гири ще направи добре да се различават на тренировка, тъй напредъка си. Например, един комплект от 3 до 5 килограма и набор от 8 до 12 паунда. Направете 2 серии от 10 до 15 повторения на всяко упражнение . Нещата ще трябва
дъмбели от 3 до £ 5
гири , от 8 до £ 12
Bench натиснете /Повишени повърхност на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
е. 1

Front нахвърлям : напад напред с единия крак , докато бедрото е успоредно на пода , като същевременно поддържат гърба изправен , позволи петата си към естествено повишаване на разстояние от земята . Бавно се върнете в изходна позиция и повторете , редувайки краката

2

Biceps извиване : . Щанд с тегло в ръце и протегнати напред ръце в предната част под ъгъл от 90 градуса , с дланите нагоре , и навийте тежести към раменете и гърба отново


3

Bench Press: . Легнете на пейка (или плоска повишена повърхностна ) и огънете вашето лактите на 90 градуса , за да отстрани , изправете ръце нагоре и надолу отново
< Бразилски> 4

усукване Коремни Коремни преси : Легнете по гръб с крака, свити. Прекоси единия крак пред другия с глезена на другия крак. Сложете ръка противоположния крак извита зад главата и да донесе лакът към противоположния коляното. . Включете страни и повторете повторения

5

Трицепс Разширение: Застанете с краката хип- ширината на раменете . Облегни напред от кръста , лактите свити на 90 градуса в двете ви страни ; изправете ръце зад вас

6

Телец Повдига на Гира : Позиция две шестоъгълни гири на приземния рамо до рамо . . Застанете върху дръжката на дъмбелите с топките на краката си . Дръжте се за нещо, за баланс, ако е необходимо. Вашият договор телета като те въздигна върху пръстите на краката си и да се върне към първоначалното положение . За допълнително предизвикателство можете може да държи друг набор от гири в ръцете си , докато изпълнява това упражнение

7

Гира рамене : . Холдинг набор от гири с дланите към тялото си, измъкне раменете си нагоре договаряща си капан мускули . Бавно по-ниска и повторете

8

Basic Squat : . С гири в ръце , да се изправя с крака на ширината на раменете . Свийте коленете си, докато се удължи бедрата си назад , сякаш за да седне на един стол , с което ръцете си , за да ъгъл от 90 градуса , а след това да въздигне отново

9

Странично Raise : . Застанете с ръце надолу от вашия страни с палми в , вдигнете ръцете направо на височината на раменете и след това отново

10

Twisting Гира Row: . коленичил на пейката , напълно удължи ръката си към земята с дланите към задната . Повдигнете гира до под мишниците , докато усукване гира , докато се сблъскват с дланите към . Не забравяйте да държите главата си нагоре и изправен гръб .