Как се извършва водна аеробика за подобряване на Arm Сила

Използвайте естествената устойчивост на вода, за да се укрепи и тонус ръцете си , както и да има един куп забавно в този процес . Нещата ще трябва
Атлетик Чорапи
Един Бански
Running Shoes
бански
Athletic Gear
един чифт гири Водни MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
< Бразилски> 1

Jog леко на мястото или около басейна за 5 до 7 минути, за да се затоплят мускулите ви.

2

Внимателно разтегнете бицепсите , раменете, гърдите , трицепса и долната част на гърба . < Бразилски>

3

Използвайте тежка пластмаса, 1 - литрови контейнери сок или пяна гири , които са предназначени за водоустойчивост упражнения.

4

Започнете с работа върху раменете и гърдите , притежаващи гири в рамото височина успоредно на пода , леко заоблени в лактите , дланите надолу.

5

Press ръцете заедно , запазвайки лактите заоблени , и ги донесе в предната част на корема бутон. Стиснете мускулите на гръдния кош , колкото можете по-ниска. Назад към височината на раменете и повторете .

6

Bend ръцете си и поставете лактите от гръдния кош , дланите надолу, за да работят на трицепса . Стартиране на повърхността на водата , натиснете една гира надолу към корема си, докато договаряща трицепса . Стиснете трицепс , след това се върнете в изходна позиция .

7

Работа цялата горната част на ръката следваща. Провеждане на гира във всяка ръка , наведете ръцете си в лактите и поставете ръцете в близост до гръдния кош, кокалчетата на пръстите нагоре . Лактите са форма на диамант и сочат далеч от ребрата. Натиснете дъмбелите надолу, докато ръцете са почти прави , след това се върнете в изходна позиция .

8

Извършване на три набора от 16 до 20 повторения на всяко упражнение , или да продължи, докато си форма започва да се провали и да ви ръцете са уморени .

9

Deep - простра горните мускули на тялото и на прасците , стопанство, за 20 до 30 секунди.