Как да се упражнява заедно с балета на Arm Позиции

танцьори балет имат дълги , постно ръцете с впечатляваща мускулната дефиниция . Чрез обучение с една и съща ръка позиционира танцьори използвате, можете да тънък ръцете си , като същевременно продължава да се изгради сила. Тези ефективни упражнения са нежни и не поставяйте излишно стрес на ставите , което може да направи по-лесно за всеки, независимо от възрастта или способността , да се придържате към една последователна горната част на тялото тренировка . Използвайте таймер и задръжте всяка позиция в продължение на една минута. Както можете да получите по-силен, предизвикателство себе си чрез добавяне на време за всяка позиция в sequence.Things ви е нужно
облекло можете да се движите в MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1 седнало, изправено положение или балансиране на един крак - тези упражнения са подходящи за всички нива

Дръжте ръцете си извити в предната част на гърдите си , като че ли държат голяма плажна топка . . Вашите средни пръсти трябва почти да докосва. Удължената врата си и да запази раменете надолу. Тази позиция укрепва своите предни deltoids и вашите гръбен мускул гръбен мускули.

2 прости позиции стават предизвикателни колкото по-дълго ги държи .

Повдигнете въображаем плажна топка над главата , така че ръцете ви са все още заоблен. Не донесе ръцете си зад главата си, защото това може да постави акцент върху раменните стави. Тази позиция помага да работите си deltoids , бицепс , пекторалис майор и мускулите околните си лопатката .


3

Донеси ръцете си направо към страни с дланите надолу. От тук , можете да добавите вариации и движение , като направите някои малки кръгове във въздуха с ръцете си , както напред, така и назад . Опитайте тези с дланите обърнати нагоре . Тази позиция се фокусира върху вашите deltoids .

4 Гребане вашите увеличения на оръжие на сърдечната честота .

Дръжте ръцете си направо в предната част на тялото си. Опитайте гребане ръцете си в малки движения нагоре- надолу , запазвайки лактите си прав . Това ще засили вашия гръдния основен , бицепси и предни мускули делтоидната .

5 Съгласуваност и повторение помогне за изграждане на сила.

Започвайки с ръце висящи от двете ви страни и дланите изправени пред , да изготвят една ръка зад себе си , за да точката, където рамото ти е удобно. В тази позиция, той е най-безопасният да се движи едната си ръка зад вас в даден момент. За баланса на тялото , донесе другата си ръка, за да достигне направо в предната част на тялото си. Държейки ръката си зад гърба ти с дланта си надолу насочена трицепс и вашите задни мускули делтоидната .