Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваКак да разкараме Arm Fat Fast от Machine
1
Включете се в най-малко на 30 минути от сърдечно-съдови упражнения , четири до пет пъти седмично. The Cleveland Clinic обяснява, че въпреки че тя не предвижда намаляване на ръцете място , сърдечно-съдови упражнения насърчава генерализирана загуба на мазнини от тялото. Сърдечно-съдови упражнения, които могат да включват бързо ходене , плуване или каране на велосипед , трябва също така да включва пет до 10 минути на топло - и хладно - надолу дейност на по-ниска интензивност. В допълнение , сърдечно-съдови упражнение тонизира по-големите мускулни групи на тялото си, като краката ви . В резултат на това , търсенето на тялото ви за калорични увеличения на разходите за предоставяне на гориво за мускулите.
2
намали дневния си прием на калории с около 500 калории. Дебел загуба е окуражен от повишена физическа активност, както и намаляване на количеството на калориите, които консумирате . Калориите са еквивалент на газ за колата си , с изключение на излишните калории се складират в тялото си като мазнини. Намаляване приема на калории принуждава тялото ви да изготви енергия от натрупаните мазнини , които са депозирани около тялото си . A килограм мазнини е груб еквивалент на 3500 калории, така че намаляване 500 калории на ден трябва да произвежда мазнини загуба на приблизително един килограм на седмица . Имайте предвид, че това е загуба на мазнини, единствено в резултат от намаляване на калориите и не се отчете допълнителния загубата на мазнини , причинени от повишена физическа активност .
3
тонус трицепс мускули , намиращ се на задната част на горната част на ръцете , чрез извършване трицепс разширения. Много хора , особено на жените , борба с отпусната кожа в тази област . За съжаление , кожата може да стане по-малко еластична с възрастта , което води до допълнително разхлабване на кожата и илюзията като излишната мазнина в района. За щастие, трицепс мускула реагира на упражнения като седнал разширението на трицепс . Упражнението се изпълнява от седнало с горната част на ръцете почиват срещу тампон, който също предпазва гърдите си . Притежава индивидуално тегло или единичен бар, натиснете теглото в низходяща движение , докато също разкърши мускулите трицепс на низходящото движение . Стремете се да завършите три комплекта от 12 до 15 повторения на това упражнение по три непоследователни дни в седмицата .
4
Изпълнете три серии по 15 повторения на машинни бицепс къдрици . Предложение кърлинг ангажира мускулите на предната част на горната част на ръката , по-известен като бицепса . Седналият машина вариант на това упражнение се извършва от почивка гърдите си срещу подложка под ъгъл , с двете си ръце , провесени над предната част на клавиатурата . Хванете бар или индивидуални ролка дръжки и огъват ръцете си в лактите , без да ги повдигнете от подложката . Постепенно понижаване на теглото и повторете упражнението . Бицепса мускулите често придобиват най-голямо внимание , когато те са тонизирана . За мъжете , мускулите ще се развият и да станат по-големи , а бицепсите тон на жените , затегнете и растат само леко .
5
изпълнят най-малко три серии по 15 повторения на постоянните машина кабелни pressdowns . Използвайте ролка апарат, който ви позволява да прикачите бар тегло , така че се полюлява в точка, приблизително успоредна с ръцете си, когато ръцете ви са сгънати в лактите . Застанете пред бара с крака на ширината на раменете и хванете лентата с ръцете си приблизително на същото разстояние един от друг. Поддържане на гърба си и коленете прав, натиснете бар надолу, докато ръцете ви са успоредни с тялото си . Задръжте позицията за кратко , след това постепенно се позволи на бара, за да се премине към първоначалната си позиция .