Сила за обучение за мъже над 50 години

Независимо дали сте дългогодишен Exerciser или най-накрая да се наоколо , за да се измъкнеш от дивана , сила обучение е съществена част от вашата фитнес рутинни. Един мъж над 50 години , не трябва задължително да се доближава съдържание за обучение по различен начин от другите възрастови групи. Стратегията и честотата зависи от вашите цели и текущата фитнес ниво . Никога не използвайте извинението, че сте твърде стар, за да започне. С всеотдайност, мъжете в своите 50 години, който не са направили никакво обучение сила по-рано , могат да очакват големи резултати. Е. официалните препоръки
Центровете за контрол и превенция на заболяванията съветва възрастни, включително и тези над 50-годишна възраст , за да се поберат в минимум две якост обучителни сесии седмично. Всяка една от тези сесии трябва да обърне внимание на цялото тяло , включително и бедрата , краката , корема , гърдите, гърба , ръцете и раменете. Един комплект от осем до 12 повторения с помощта на тегло , което прави последните няколко повторения трудно да се направи с правилна форма е достатъчна за здравето , но ако искате да видите повече мускулна печалба , вие ще трябва да направите няколко набора .
Metabolic Предимство
С напредване на възрастта , вие естествено губят мускулна маса . Силовата тренировка ви помага да се компенсират от 5 до 7 килограма мускули губите всеки 10 години , след като се премине на 50 - годишни бенчмарк , Wayne L. Уесткот и Thomas R. Baechle обясни в книгата " Сила за обучение Past 50. " Ако откриете, че не може да яде така, както направи в 20-те години и 30-годишна възраст , без да наддава на тегло , сила обучение може да помогне. Мускулна маса е по- метаболитно активни от мазнините , така че да повиши вашата енергия горят с толкова, колкото 7% само за три месеца от редовно обучение . Можете дори да загубите натрупаната средна възраст разпространение.
Ползи Здраве Укрепване на мускулите ви е от полза , които се простират отвъд повърхността. Редовно обучение сила увеличава костната плътност , което намалява риска от остеопороза и слабост с напредване на възрастта , и намалява риска от хронични заболявания като диабет тип 2 , сърдечно-съдови заболявания, рак на дебелото черво , артрит и болки в гърба. Ако вече имате едно или повече от тези условия , обучение съдържание може да ви помогне да управлявате симптомите и да се предотврати по-нататъшни усложнения. Е. другаде Обучение
Видът на програма за мъж на около 50 години, следва наистина зависи от това дали той се стреми към общи фитнес, планиране, за да се направи спортовете за издръжливост или въведете конкурс културизъм. Протоколът за тези цели е подобна за всяка възрастова група , така че се консултирайте с треньор да ви помогне да изработи програма, която е точно за вас. Ако никога не сте официално стъпи етаж на фитнес, Joe Turcotte , заверено сила и климатик специалист с Lifetime Фитнес в Колорадо Спрингс , Колорадо, препоръчва да се започне с тегло машини, които да ви помогнат да се развие правилна форма , защото те се движат през определен набор от движение. Възрастните хора също трябва да участват в сила обучение , което включва невромускулната климатик , като баланс и телесното тегло упражнения , преди да преминат към свободни тежести .
Frequency безплатно A мъж над 50 години не трябва да бъдат внимателни и да не се прави твърде много сила обучение , Turcotte предупреждава . Някой от неговите 20-те години може да бъде в състояние да се обучават на специфични мускулни групи, три или повече пъти седмично , но въпреки това , когато достигнете 50-те години , време за възстановяване е естествено по-бавно. Това е особено вярно, ако никога не сте обучен сила преди . Оставете минимум два дни между обучение за специфични мускулни групи . Предпазни мерки ще намалят риска от нараняване и да се максимизират възстановяване така мускулите растат по-силен .

Преди започването на програма за обучение на сила, да получат разрешение от лекар . Turcotte отбелязва, че рискът от нараняване е малко по-висока , когато започнете обучението в своите 50-те години , а вие имате по-дълго време възстановяване , ако трябва да изпитате напрежение или тегли. Правилното хранене също помага да получите най-добри резултати , Turcotte съветва . Например , консумират висококачествен протеин , като суроватка, веднага след тренировка , за да помогне с възстановяването и стимулира растежа на мускулите .