Млечна киселина в обучение за борци & Анаеробни Практики Threshold Обучение по неблагодарна

по време на мач , 90 процента от енергията борец идва от анаеробните енергийни системи , които образуват млечна киселина. Борци са склонни да изпълняват всички вън , максимално усилие в 30 - до 60 - секунди изблици по време на състезанието , която облага анаеробни енергийни системи . Борци , които не са достатъчно анаеробна инсталация опит по- силна умора и мускулна недостатъчност, и дори могат да бъдат изложени на повишен риск от нараняване по време на състезанието . Поради това е от съществено значение , че ефективното анаеробна инсталация се включва в тренировките. Background

Млечната киселина е страничен продукт на анаеробни енергийни системи , и се получава, когато обучени спортисти извършват дейности с висок интензитет , които изискват максимално физическо усилие . Млечната киселина е популярно , свързани с парене и умора , която се проявява с максимални усилия. Въпреки това, според д-р Джордж Брукс от Калифорнийския университет в Бъркли , лактат действително се използва като източник на гориво по време на максимална активност . Този процес се извършва по-ефективно чрез анаеробна тренировка интервал , и е от съществено значение за спортисти като борци , които често използват кратки изблици на максимално усилие по време на мачове .


Лактат Threshold Обучение

< стр. > Най-добрият начин да се обучават при анаеробна енергийната система е чрез извършване на висока интензивност , експлозивен усилия за период от 30 до 60 секунди, а след това почивка за 3-4 минути. Този цикъл се повтаря осем до 10 пъти или повече в типични анаеробни съчетания. Има изобилие от кеч - специфични упражнения , предназначени за обучение на анаеробно енергийната система . Също толкова ефективен алтернативен подход е да се извърши анаеробни интервали праг за обучение на пътечката за бягане , които са обсъдени в останалата част на тази статия. Продажба и Наем на интервали с тежести

бягащи пътеки са полезен инструмент в анаеробна инсталация .

Започнете с ходене на пътечката за бягане на удобно темпо по време на изпълнение бицепса къдрици в продължение на три минути. Веднъж на три минути са минали , сложи тежестите до неблагодарна и да се увеличи скоростта , докато не са спринт . Да се ​​поддържа тази скорост в продължение на една минута, след което се забави до удобно пешеходно темпо. Извършване на раменни преси с тежести в продължение на три минути, след което спринт за една минута . Повторете този цикъл осем до десет пъти за оптимално обучение и варира упражненията , които правите с тежестите по време на периоди на почивка . Наем Лактатните Builders

Въпреки че тази рутина е по-проста , отколкото една по-горе , тя е далеч един от най-добрите начини да се обуславят анаеробни енергийни системи и подобряване на максимална производителност. Започнете с ходене на удобно темпо в продължение на три минути, след това се увеличи скоростта на пътечката за бягане и спринт за една минута . Забавете неблагодарна надолу, докато не се върна до удобно темпо и ходи в продължение на повече от три минути . След трите минути изтекоха , спринт за друг цяла минута . Повторете този цикъл осем до десет пъти. Наем наклон Интервалите

наклон интервали са най- облагане от трите съчетания , представени в тази статия, и не трябва да се извършват от спортисти нови за анаеробна инсталация . Настройте наклона на бягащата пътечка до 2 процента, а бутам за една минута , за да се затопли. Увеличаване на наклона на бягащата пътечка до 10 на сто и спринт за една минута . Спуснете наклон назад до 2 процента, а леко бутам за една минута, преди да се върне към спринт на 10% наклон. Повторете този цикъл осем до десет пъти .