Начинаещи Full - Body Workout Рутинна за жени

Това наистина не е вярно, че жените са " слабият пол ". Макар да е вярно , че жените , по принцип, не може да вдигне толкова, тегло, както мъжете - в абсолютно изражение , това е - когато са направени корекции за разликите в мускулна маса , упражнения сайт ExRx.net посочва, че мъжете и жените вдигане на тежести способност е приблизително равно . Следователно , един начинаещ цялото тяло тренировка за една жена няма да бъде много по- различно от това за един мъж . Основните мускулни групи

Една пълна тренировка тялото означава да удря всички основни мускулни групи. Това са гръдния майора в гърдите си ; на гръбен мускул гръбен в midback ; предната , страничната и задната deltoids на раменете си ; квадрицепсите и прасците на краката ; бицепс и трицепс в ръцете си ; и основните си мускули . В допълнение, трябва да работят мускулите на монтьор spinae , че се движат по гръбнака . Можете да ги направите в един ден, но ако имате нужда за изграждане на издръжливост , може да искате да разделите вашите главни и долната част на тялото тренировки. Каквото и да изберете , трябва да позволи на 48 до 72 часа между работещи на същите мускули, за да им позволят да се възстанови. Като начинаещ , може да се наложи по -дълго време за възстановяване .


Resistance

Сграда мускул изисква работа срещу известна съпротива . Начинаещите често по-добре да тръгнете на фитнес машини за упражнения като пресата в гърдите, крака преса , кабелна лат падащото меню и рамото преса. Това е така, защото машини да ви помогнат да поддържате правилна форма . Някои зали също имат машини за обработка на бицепсите и трицепсите и предната , или обратно , deltoids . Ако не, ще трябва да използвате свободни тежести за бицепс къдрици , трицепс разширения и обратен флайс . Като начинаещ , да отидат с гири над мряна , като вие ще имате по-голям контрол и опции тегло , и се опитайте да ги направите в един стол , срещу които можете да подкрепите гърба си , или да лежи с лице надолу на една пейка за обратни флайс . Правилната форма обикновено означава държането на главата , гърба и таза изравнени , а не заключване вашите стави .