Упражнения за Рамо Капсула

A стегнат капсула рамото могат да ограничат обхвата на движение и да причини скованост в ставите . Рамо нараняване капсула може да доведе до ограничена подвижност и болка. Упражнения, предназначени да се простират помощта на рамото капсула за подобряване на мобилността и гъвкавостта . Стречинг упражнения могат да бъдат предписани от лекар за тези, които са страдали ротатор маншет и рамото нараняване капсула. Вътрешен Rotation Stretch

За да се подобри мобилността на рамото , упражнява вътрешния въртене на рамото. Стречинг упражнения често се предписват като рехабилитационни упражнения за тези, които са претърпели травма на рамото . Започнете с полагане ваша страна на пода с рамото , което искате да се простират в пода . Протегни ръката на пода и се огъват лакътя си така , че ръката ви е насочена към тавана и пази раменете си и тялото прав . Хванете китката си с другата ръка и издърпайте надолу към пода. The дърпа движението ще се простират до задната капсула и стабилизиране перките раменните ( лопатката ) . Вие също трябва да се чувстват вашите горната част на гърба мускули разтягане по време на това упражнение . Поддържане на тази позиция в продължение на 10 секунди. Отделете време да се отпуснете и след това направете упражнението отново за общо пет пъти .


Anterior Capsule Stretch

Подгответе се да се простират предната капсула на рамото чрез постоянен в вратата и изравняване раменете си с рамката на вратата . Спред краката си леко раздалечени и завъртете пръстите на краката навън и пазят ръцете си виси свободно до тялото ви. Започнете упражнението , като затегнете вашите коремни мускули. Издърпайте двете от раменете си надолу и назад по едно и също време , и се опитайте да запазите гърба си изправен . За да се предотврати гърба си от прегърбване , натиснете гърдите си навън и повдигнете леко главата си . Свийте десния лакът и го поставете върху повърхността на рамката на вратата . Бавно завъртете главата си наляво и после надясно. Дръжте участък във всяка посока за около 15 секунди и повторете упражнението четири пъти за всяка страна.