Простира за трапецовидния мускул и Deltoids

трапецовидния мускул в горната част на гърба и делтоидния мускул на външния си рамо имат околните прикачени файлове на ключицата и рамото острието . Напрегнати горните мускули трапецовидните са източник на врата и болки в рамото за много хора. Стегнати deltoids да ограничават мобилността на рамото , което пречи на способността Ви да извършвате такива общи действия, като достигане зад гърба или режийни. Стречинг тези мускули може да ви помогне да поддържате пълен обхват на движение в областта на шията и раменете си. Трапецовидния мускул и делтоидния Мускулите

трапецовидния мускул произхожда от задната част на черепа и гръбначния стълб на врата си и горната част на гърба . Той вмъква върху външната ключицата и рамото острието. Горната част на трапецовидните свива раменете нагоре, докато по-ниските влакна дърпат плешките надолу и към гръбначния стълб . Делтоидния мускул възниква от външния ключицата и рамото острието , близо до закрепването на трапецовидния мускул , и вмъква върху горната кост на ръката . Делтоидния се състои от три мускулни коремчета или глави. Предната главата повдига ръката си напред и нагоре . Средният главата повдига ръката си към страната , докато задната главата носи на ръката си назад.


Trapezius Разпъва

За да простре своя горната трапецовидния мускул , да се изправя и да достигне дясната си въоръжете зад гърба си . Използването на лявата си ръка , дръпнете дясната си ръка към лявата . Облегни главата си наляво , докато почувствате разтягане в дясната страна на шията. За да се простират по-ниските трапецовидния мускул , докато стои , донесе дясната си ръка на горната част на гърдите си. Използването на лявата си ръка , дръпнете десния си лакът към ляво , докато почувствате разтягане в Близкия обратно . Продажба и Наем на делтоидния Простира

да се простират на предния главата на вашата делтоидния , седнете върху постелка , опирайки се на ръцете си с ръцете си зад гърба ти , а пръстите сочат назад. Разходка ръцете си назад , докато почувствате разтягане в предната част на раменете си . Същият участък , който сте използвали за долната трапецовидния мускул , с ръката си по горната част на гърдите си , също ще бъдат насочени към задната си делтоидния . Събирането на ръката си по-ниско на гърдите ви ще се съсредоточи участък на средната делтоидния мускул .


Стречинг Съображенията

Статични протягане , като те трябва да бъдат извършени след тренировка , когато вашият мускули са топли . По време на предварителната си упражнения за загряване, динамични участъци са по-полезни . Американският колеж по спортна медицина препоръчва стречинг най-малко два до три дни на седмица , въпреки че стречинг ежедневно ще доведе до по-големи печалби за гъвкавост . Дръжте се простира в продължение на 10 до 30 секунди, в момента на стягане , и се повтаря всеки участък два до четири пъти . Може да се чувствате усещане за лек дискомфорт , но не се простират до точката на болка.