Най-доброто Разпъва да правим за Perfect Ballet Сплит

Перфектното балет разделянето изисква голяма степен на гъвкавост , сила и решителност. Това е от жизненоважно значение да практикуват различни ефективни участъци всеки ден. Тези участъци са предназначени да ви подготви за това шпагат , преди всъщност да се опитва шпагат . Най-добрите участъци имат за цел да повишат гъвкавостта на бедрата, прасците и долната част на гърба , която е необходима за безопасно и успешно осъществяване безупречна Сплит. Хип Сгъватели Stretch

Този участък е ефективен начин за повишаване на гъвкавостта и силата на бедрата и тазобедрените флексори , което е от жизненоважно значение за постигане на перфектен балет Сплит. Започнете чрез огъване един крак пред вас и удължаване другия си крак зад вас , така че е почти прав, с бедрата квадратни . Бутнете надолу - водене на ръцете си виси от двете ви страни , за да ви помогне да се поддържа - толкова ниска, колкото можете и задръжте позицията за 15 до 30 секунди. След това преминете крака, за да се простират на другата страна , като се използва една и съща позиция .


Един срещу Knee Stretch Гъвкава бедрата и прасците са от жизненоважно значение за постигане на перфектен балет Сплит.

A участък главата до коляното работи по прасците , в подготовка за шпагат . Той също така увеличава гъвкавостта в бедрата си и сила в долната част на гърба . Седнете на пода и поставете краката си в пред вас. След това, се огъват десния крак , така че долната част на крака си да легне върху вътрешната част на бедрото на левия си крак и поддържането на тази позиция , седи с гръб направо, както можете. Ако можете, да достигне до арката на левия си крак с дясната си ръка , след това лявата си ръка , и почивка в гърдите си на лявото бедро . Дръжте раменете си отпусна далеч от ушите си, докато държи този участък главата до коляното. Ако не можете да стигнете до крака си , просто се простират до толкова, колкото можете. Задръжте това положение за 30 секунди, преди да се простира от другата страна с десния крак в предната част .