Стречинг упражнения за долната част на гърба и основата на гръбначния стълб

Това не е необичайно за хората да страдат от долната част на гърба и гръбначния стълб стягане заради дългите часове, те прекарват заседание . Когато мускулите ви са прекалено стегнати , те може да тегли по гръбнака и влияят негативно върху стойката си , което от своя страна води до болки в гърба . Когато правите участъци , които са насочени към мускулите около гръбнака , се движат бавно, за да се намали рискът от нараняване. Влез в позиция, в която се чувствате леко разтягане и след това задръжте това положение за 30 seconds.Things ви е нужно
Упражнение мат
председател

Покажи повече инструкции

1 < р > Извършване на котка участък . Застанете на ръце и колене върху една постелка за упражнения . Поставете ръцете си директно под раменете си и да подредят своите колене
директно под бедрата си . Натиснете стомаха до арка гърба си , като едновременно с отпадането си главата и таза . Върнете се в изходна позиция и след това натиснете стомаха си към пода, докато едновременно вдигане на главата и таза към тавана .

2

Направете коляно към гърдите участък . Легнете по гръб върху постелка за упражнения . Свийте колене и постави краката си стъпили на пода. Донеси едно коляно към торса си и захващане коляното си с двете си ръце , да го дърпа в гърдите си . Дръжте участък и след това да превключвате краката . На следващо място, направете двата крака заедно , двамата отглеждане от пода и ги дърпа в гърдите си .


3

Направете лъже хип ротация участък . Легнете по гръб върху постелка за упражнения със свити колене и крака на пода. Разпространение на ръцете си , за да си страни. От тази позиция , бавно се върти бедрата си наляво , така че да се откажа колене на пода вляво от вас. Задръжте този участък и след това се върнете краката си до центъра . Включете страни и завъртете надясно.

4

Извършете седнал хип ротация участък . Седнете на стол с коленете си до 90 градуса и краката си плоски на пода . Кръстосайте левия си крак върху десния крак . Завъртете бедрата си наляво и поставете десния си лакът срещу страната на лявото коляно . Бутнете си лакът срещу коляното надясно, както вие едновременно обрат бедрата си наляво. Задръжте тази позиция и след това да превключвате страни.