Ръководство за бегачи за подготовка за деня на състезанието

<тяло>

24-те часа преди вашето голямо състезание често могат да направят или да прекъснат последните шест месеца от вашето обучение. Трябва да сте наясно какво ядете и когато го ядете, времето на вашия сън, приспособяване към часовата зона, и координиране на крайните детайли. Тези бързи съвети идват от моя личен опит като бегач и като треньор, подготвящ спортисти за състезания от 2013 г. насам.

Почистете тръбите

Ако една от най-големите ви притеснения преди състезание е да се уверите, че сте „празен“ на стартовата линия, има няколко начина да сте сигурни, че можете да отидете, преди пистолетът да избухне. Изпиването на половин чаша топла вода или кафе и излизането навън ще помогне да се раздвижат нещата. Промяната в телесната температура и топлите течности има тенденция да стартира процеса.

Яжте най-голямата си храна предния ден като късен обяд и яжте по-малко, вечерно хранене, фокусирано върху въглехидратите. Това дава на тялото ви повече време за обработка на по-голямата храна. Естествените процеси на тялото ви са настроени на ритъм, така че ако ядете по-рано през деня преди състезанието, тялото ви трябва да е малко по-напред от графика.

Подгответе се предишната нощ

Не забравяйте да сложите дрехите си и да опаковате вечерта преди състезанието. Това е един от най-простите начини за облекчаване на напрежението от деня на състезанието сутрин. Подредете всичко, което ще облечете, Яжте, и нужда. Винаги закрепвам лигавника си върху най-вътрешния слой дрехи, които смятам да нося, за да не се налага да го закопчавам отново сутрин.

Ако правите по-дълго ултра, може лесно да се преопакова. Силно насърчавам да опаковате необходимия минимум чрез Aid Station #1, и след това вземете най-важните неща.

Знайте къде отивате

Това е толкова просто, но когато е тъмно и се тревожиш да стигнеш навреме, да знаеш къде отиваш е от ключово значение. Отидете до стартовата линия предния ден при вземане на пакет, и отбележете къде искате да паркирате. Пуснете щифт или го маркирайте в приложението си за карта и след това го изпратете на себе си. Това е особено полезно, ако пътувате до отдалечено начално място или където клетъчната услуга може да бъде неуспешна. Ако започнете да навигирате, докато сте в услуга, повечето телефони продължават да навигират, когато загубят приемане.

дишай!

Сложете слушалки и си дайте пет минути, за да се отпуснете. Пуснете песен, която ви отпуска, преди да излезете от вратата. Бюджетирането на времето за това може да изглежда безполезно, но помага да управлявате мисленето ви за деня. Това ще увеличи фокуса ви и ще ви помогне да запазите безпокойството си.

През тези пет минути, Насърчавам те да визуализираш състезанието си, прегледайте своя план за умствено състезание, и си напомнете за три неща, за които сте благодарни. Продължете напред с благодарност!