Коляно Упражнения за бруст Плувците

Knee болка е често срещан проблем, по-ниска орган за бруст плувци. Поради разбиване удар на бруст е , коляното трае значителен стрес. Както може да увеличи интензивността и обема на обучение , сухожилията от вътрешната страна на коляното може да се възпаляват . Упражнения , които укрепват мускулите около коляното, могат да помогнат за намаляване на напрежението от едно центриране от камшик , предотвратяване на наранявания и подобряване на производителността . The Champion Squat

Докато двукрако клек е един от най-добрите упражнения за разработване на крака и долната част на тялото сила , еднокрак клякам предвижда допълнително ниво на работа за изграждане на сила и стабилност в мускулите около коленете си . Започнете, като стои на един крак , запазвайки дясното коляно леко свити . При запазване изправени поза , издишайте и потъват в клякам на левия си крак . В позицията на връх, левия си крак трябва да се изкриви под ъгъл от 90 градуса , така че лявото бедро е успоредно на земята . Десния крак трябва да бъде сгъната под ъгъл от 45 градуса . Вдишайте и се върнете в изходна позиция. Изпълнете 15 повторения за три сета . Обратните позиции на краката и повторете упражнението за другия крак . Наем Plyo Хмел и скача

Plyometrics е техника за обучение, която се възползва от стреч - скъсяване на цикъла си мускули . Един ефективен начин за укрепване на коляното екстензори за бруст е да се направят различни плиометрични хмел и скокове. Например , странични хмел ще се развиват си крак и ядро мускулатура . Започнете с очертаване на линия върху пода и стои отляво на линията с крака на ширината на раменете и бедрата и коленете леко свити . Направо към дясната си навсякъде от 12 на 18 inches над линията. Веднага след като се приземи , отскочи назад през демаркационната линия в изходна позиция . Извършване на шест до 10 повторения в продължение на две или три групи . Направо от левия си крак и земята, върху десния си крак , за да даде тласък на трудност . Продължаване на упражняване , скачайки от един крак на друг. Продажба и Наем на Kicks с Band

Използвайте лента резистентност към укрепване на вашите похитители и адуктори , което може да спомогнат за опазване колене. Например , започнете с стои с крака на ширината на раменете . Loop единия край на лентата около левия си глезен , а другия край около неподвижен предмет , като крак от маса . Застанете странично с дясната си страна в близост до точката на котва , но на разстояние , на което групата е стегнат. Дръжте гръбнака изправен и неработеща крак Софт. Бавно рита крака си , за да наляво Anywhere от 6 до 12 инча. Връщане в изходно положение , което използва контролирано движение . Продължи рита странично продължение на 15 секунди , увеличаване на продължителността до 30 секунди , докато укрепне . Включете страни и повторете от другата страна . Както работната и изправяне на крака ще получи строга тренировка .

Безплатно A Ball и Curl

Целева прасците и glutes чрез правене крака къдрици върху упражняване топката , която може да балансира развитието на вашите каре и стабилизира коленете си . По-силни glutes и прасците също ще ви даде по-силен удар камшик . Започнете, като лежи по гръб с ръце до тялото , краката и разширени заедно и петите на упражняване топката . Вашите глезените трябва да бъдат свити с пръсти , сочещи нагоре . Издишайте и натиснете петите в топката , бавно повдигате бедрата и огъване на колене. Нарисувай си токчета към задните си части , подвижния топката назад . Вдишайте и се върнете в изходна позиция. Изпълнете 15 повторения за три сета .