Как да плуват с Front Crawl

Да се ​​научим да плуваме не само ви учи умение, което може да спаси живота си , тя също така ви предоставя метод за недопускане на въздействие аеробни упражнения и средство за отдих. Най-често срещаният ходът плуването е предната кроул и веднъж усвоили , ще пътуват през водата с ease.Things ви е нужно
плувен басейн или друг източник на вода
Kickboard

Покажи повече инструкции

1

се запознаете с водата. Ако все още не сте комфортно поставяне главата си под водата , да се изправя , където водата е височината на гърдите и поемете дълбоко дъх , преди клатеща под и леко тананика , бавно освобождаване на въздух през носа си . Повторете това упражнение , докато не са удобни с това чувство.

2

Practice плаващ лицето първо във водата , с помощта на kickboard да държи ръцете и торса нагоре . Използвайте метод дишане от Етап 1 , като го коригира , така че лицето ви е надолу във водата по време на издишването и се обърна на една страна по време на вдишайте . Само главата си трябва да се движат .


3

държа на вашия kickboard и задвижват себе си напред през водата с един ритник трептене . С разширяване на краката си направо зад вас и поддържане на тялото хоризонтално във водата , можете да размахва краката си нагоре и надолу , бутане себе си напред. Практика на тази техника , докато не може да пътува бързо по повърхността на водата.

4

застанат на страната на басейна, за да практикуват движение на ръката участва с предната обхождане ход . Bend над ханша, постави двете си ръце директно в предната част на вас , създаване на хоризонтална линия от бедрата до върха на пръстите ви .

5

Премести едната ръка в момент, в предна вятърна мелница движение, обикалят надолу и назад , докато достигне ниво бедро . В този момент, завъртете си ръката и рамото навън и вдигнете ръката си нагоре и отново, да го върне на хоризонталната отправна точка . Практика въртите главата си , както направихте в Стъпка 2 , вдишването под едната си ръка , когато тя е точно над главата си .

6

Преписва ходът във водата , нейното съчетаване с трептене Центрирането ви се практикува по-рано.