Как да отида плувен След Крак Workouts

Не всеки има време да го направи на фитнес всеки ден , и ако вие сте един от тези хора , може да се почувствате необходимостта да комбинирате вашите тренировки и да включва съдържание за обучение и кардио в един и същ дни . Правене на двете упражнения в същия ден е доста често срещано явление и че кардио сесия може действително да намали вашата болезненост от вдигането , казва Bodybuilding.com . Плуването е една форма на сърдечно-съдови упражнения , които можете да направите, след повдигане. Може би просто трябва да го вземе малко по-лесно , отколкото бихте само плувни - ден . Инструкции

1

Простри мускулите си , преди да можете да получите в басейна. Направи комбинация от традиционните статични участъци , като например преминаване ръцете си пред гърдите си , се хвърли или пускането пръстите на краката до стената , както и динамични участъци , като кръгове рамо и хип ротации.

2

Стремете се към лека тренировка на около 50 на сто от максималния капацитет. Тъй като току-що е работил доста трудно краката ви , вие най-вероятно ще откриете, че не разполагате с толкова власт , колкото би трябвало , без тренировка на крак. Стремете се към по-кратка тренировка, която все още отговаря на насоките на около 30 минути аеробни упражнения на CDC , но не се насилвайте да макс.


3

Съсредоточете се върху техника, вместо на скорост. Тъй като започваш с по-бавни темпове , може да се вземат допълнителни грижи с главата си и багажника позиция , вашите ритници, и вашите движения с ръцете . За свободния стил , гарантира, че сте рита краката си от бедрата. Когато дойде ръката си във водата по време на ръката инсулт , насочете пръстите си надолу към дъното на басейна и да посочите с лакът нагоре. Дръжте врата си в неутрална позиция. Тъй като добра техника е толкова важно за това, че по-добър плувец , да зададете треньор по плуване , за да се провери техниката си и ще ви даде някои съвети .

4

Използвайте разтегателен Bouy да даде краката си малко почивка . Холдинг че Bouy между краката ви позволява да се съсредоточи върху горната част на тялото по време на тренировка , въпреки че ще трябва да се грижи да сте сигурни, че продължаваме да се използва правилна форма . Когато се използва за издърпване Bouy , се фокусира върху вашата енергия , произтичащи от основните си мускули , за разлика от раменете си , съветва треньор Крис Кембъл от САЩ Masters басейн .