Лечение на раменете на плувеца - 7 съвета за лечение на рамото на плувеца

ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Препоръчително е винаги да се консултирате с регистриран лекар.

Повечето състезателни плувци най-вероятно са изпитвали болка в рамото или рамото на плувеца в даден или друг момент от плувната си кариера. в тази статия, ще обсъдим 7 страхотни метода за лечение на раменете на плувеца.

Какво е рамото на плувците?

Рамото на плувеца е състояние, при което плувецът утежнява рамото си по време на плуване поради постоянната ротация на ставите. Състоянието е известно още като удар в рамото

Това състояние не е необичайно сред плувците, тъй като раменните стави са изключително подвижна и използвана точка в плуването.

Плувците могат лесно да завъртят раменете си до хиляда пъти за час, особено когато плувате свободен стил.

Проучванията съобщават, че 47% от колегиалните плувци са имали болка в рамото, която е продължила 3 ​​седмици или повече и че 48% от майсторите плувци също са я изпитали, въпреки че тренират значително по-малко.

Това повтарящо се ротационно движение на раменните стави може да доведе до изтощаване на ротаторните маншети и неправилното им поставяне ще позволи на околните мускули и тъкани да се трият един в друг.

Това в крайна сметка може да доведе до дразнене и възпаление. Това може да доведе до болка, ако продължите да плувате.

Тази болка няма да изчезне, освен ако не намалите възпалението в мускулните тъкани, както и разтягане и ограничаване на мускулите на ротаторния маншон.

През повечето време рамото на плувеца може да бъде причинено от следното:

• Лоша техника на плуване
• Прекомерна употреба на определени мускули, известен още като претрениране
• Стегната мускулна тъкан
• умора
• Предишни наранявания на рамото
• Използване на гребла, които са твърде големи за плувеца

Знаци.

Най-очевидният признак на рамото на плувеца е очевидно болката. Много от времето ще се чувствате сякаш болката е дълбоко залегнала в мускулната ви тъкан.

обикновено, ще почувствате, че болката е по задната част на рамото ви, но в някои случаи може да почувствате и болка в предната част на рамото.

Повтарящото се движение на достигане над главата, като плуването може да влоши тази болка. Има много различни части на рамото, които можете да нараните при плуване.

Понякога може да почувствате болка близо до раменната си става, а понякога ще почувствате болка, движеща се нагоре по врата и рамото или надолу по ръката.

Бърз преглед на това, което ще обсъдим по-късно -

• Отпуснете рамото си
• Нанесете лед върху рамото си
• Използвайте противовъзпалителни лекарства
• Изпънете рамото си
• Правете рехабилитационни упражнения, които укрепват ротаторните ви маншети
• Променете или променете начина, по който плувате
• Накарайте професионалист да работи на рамото ви

Важно е да се справите със ситуацията веднага щом започнете да чувствате болка, тъй като може да започнат да се появят други наранявания, ако не го направите.

Като се има предвид това, много плувци може да се откачат или да се тревожат, когато започнат да изпитват болка в рамото от страх да загубят целия си трудно спечелен напредък, който са постигнали през последните няколко месеца или години.

Може би се чувствате претоварени и леко стресирани в момента. Най-доброто, което можете да направите, е да останете спокойни, преценете ситуацията и решете какво би било най-добре да направите по-нататък.

Нека започнем с оценка на ситуацията -

Започнете, като вземете решение за тежестта на болката в рамото.

Най-добре е да започнете, като вземете решение за тежестта на рамото на вашия плувец. По този начин можете да имате груба представа какво да правите по-нататък.

Ако изпитвате само лека до умерена болка в рамото, бих ви препоръчал да започнете с почивка на рамото за няколко дни, докато болката премине.

Може да решите да отидете на тренировка, имайте предвид, че това е на ваш собствен риск.

Ако решите да отидете на обучение, силно препоръчвам да бъдете много внимателни, ако почувствате болка в рамото при дадено движение, незабавно спрете да правите това движение.

Най-вероятно би било най-добре просто да ритате в позиция на тялото за няколко дни, докато болката премине и рамото ви се излекува.

В случай, че изпитвате силна или дори хронична болка в рамото, определено би било най-добре незабавно да потърсите медицинска помощ.

Започнете, като първо отидете при местен спортен лекар за оценка на вашето рамо. След това лекарят ще може да даде препоръки какво би било най-добре да се направи по-нататък.

Можете също да помислите да отидете на терапевтична сесия при стреч терапевт, физиотерапевт, или акупунктурист.

Сега, когато имате груба представа какво трябва да направите след това, можем да разгледаме някои от леченията по по-задълбочен начин-

Лечение на рамото на плувеца,

През първите 24-48 часа след нараняване на рамото, вашият основен фокус трябва да бъде да намалите възпалението, доколкото е възможно.

• Почивка.

Почивката е едно от най-добрите лечения за раменете на плувеца. Така, едно от първите неща, които искате да направите, след като започнете да усещате болка в рамото си, е незабавно да спрете и да започнете да почивате това рамо.

Това може да означава да не плувате и да правите на сухо за 24-48 часа или повече в зависимост от тежестта.

Това може също да означава просто почивка на това конкретно рамо. Така че, ако все още можете да плувате, просто избягвайте всичко, което натоварва рамото ви и причинява болка.

Вероятно ще трябва да намалите общото разстояние, което плувате за няколко дни, като същевременно избягвате интензивни удари като пеперуда. Не възобновявайте нормалните си тренировки, докато рамото ви отново не се почувства 100% добре и без болка.

• Нанасяне на лед върху рамото ви.

Прилагането на лед върху рамото ви е основен, но ефективен метод за лечение на раменете на плувеца.

Ледът може да помогне за намаляване на възпалението в рамото. Основната насока е да приложите лед за 20 минути, след това отстранете леда за 20 минути и го нанесете отново за 20 минути. Повторете това няколко пъти за максимална полза.

• Използвайте противовъзпалителни лекарства.

Противовъзпалителните лекарства са един от най-лесните начини за намаляване на възпалението в рамото.

Използването на противовъзпалителни лекарства е чудесен метод за лечение на раменете на плувеца, който можете да използвате, за да избегнете сериозни наранявания.

Можете да използвате нормални лекарства или дори някои противовъзпалителни гелове, които нанасяте върху рамото си.

Използвайте няколко дни след настъпването на нараняването.

• Изпънете рамото си.

Разтягането може да помогне за ускоряване на лечебния процес и намаляване на болката. Въпреки това, важно е да се отбележи, че прекомерното разтягане всъщност може да влоши нараняването.

Разтягайте се леко няколко пъти на ден, за да намалите стягането в заобикалящата мускулна тъкан. Като се има предвид това, разтягането все още е един от най-добрите методи за лечение на раменете на плувеца според мен.

Ето 2 страхотни разтягания за раменете ви-

1. Кръгове на ръката.

Кръговете за ръце са популярни, динамично разтягане на раменете.

Просто трябва да стоите някъде, където има достатъчно място, за да направите пълно завъртане с ръцете си, като ги държите прави.

За да извършите разтягането, просто направете голямо, кръгови завъртания с ръката си, като я държите прилично права. Съсредоточете се върху поддържането на добра стойка, докато изпълнявате това движение.

2. Foam roller удължаване на гръдния гръбначен стълб.

Удължението на гръдния кош ще помогне за разтягане на гърдите и гърба. В много случаи, стегнатите гърди или гръб също могат да бъдат свързани със стегнати рамене.

Започнете, като поставите пяната ролка под горната част на гърба. Уверете се, че коленете си са свити, а стъпалата са плоски на земята. След това място, ръцете си зад главата и издърпайте лактите възможно най-близо един до друг.

След това оставете главата си да падне обратно към пода и се опитайте да се увиете около пяната, в крайна сметка разширяване на гръдния отдел на гръбначния стълб над фоум ролера.

накрая, бавно търкаляйте нагоре и надолу по прешлените, като спирате на всички болезнени части.

Когато правите това разтягане, не преобръщайте врата или долната част на гърба, фокусирайте се само върху гръдния кош.

• Правете рехабилитационни упражнения, които укрепват ротаторните ви маншети.

Друго лечение за рамото на плувеца е укрепване на мускулите на ротаторния маншон в раменната ви става. Чрез укрепване на тези мускули сте по-малко податливи на наранявания, ето няколко упражнения за укрепване на мускулите на ротаторния маншон.

Препоръчвам този метод за лечение на раменете на плувеца, но се уверете, че не прекалявате и не използвате наистина силни резистентни ленти.

Външна ротация .

Външната ротация активира дълбоките външни ротационни мускули на раменната става.

За да го направите, започнете, като поставите съпротивителна лента около закрепена точка точно над височината на талията. След това го хванете с най-отдалечената от лентата ръка. (външната ръка). Дръжте лакътя си в права линия отстрани.

После, започнете, като отдалечите ръката си от тялото си по права линия. Направете това, като притиснете лопатката към средата на горната част на гърба.

Уверете се, че извършвате контролирано, бавно движение през цялото време. Направете 10-15 повторения от всяка страна, за комплект или два.

Отвличане на рамото.

Отвличанията на рамото имат за цел да укрепят надгръбначния мускул и също така да инициират лечебен отговор в сухожилието на надгръбначния мускул на рамото ви.

Започнете, като застанете на съпротивителна лента с единия си крак. Уверете се, че държите лакътя си в права и твърда позиция през цялото движение. След това повдигнете съпротивителната лента до нивото на раменете си контролирано и я задръжте там за 1-2 секунди.

След това спуснете лентата, още веднъж с контролиран, бавно движение. Направете това за двете ръце за 15-20 повторения.

Скапуларни ретракции.

Прибирането на лопатката ще помогне за подобряване на стойката и цялостното здраве на мускулите на раменете.

За да изпълните това движение, започнете с хоризонтално примка на вашата съпротивителна лента върху нещо твърдо, почти на линия или малко над нивото на раменете. Дръжте двата края на една ръка разстояние.

След това, като държите раменете си надолу, свийте раменете си назад и заедно. Задръж го там за няколко секунди, отпуснете се и повторете движението за 10-15 повторения.

• Променете или променете начина, по който плувате.

Промяната на вашето обучение по плуване включва извършване на много малки корекции за определен период от време, докато рамото ви или не заздравее, или за да предотвратите повторно нараняване на рамото.

Това е основен, но ефективен метод за лечение на раменете на плувеца.

Ако плувате с лоша техника, това може да е възможна причина за рамото на плувеца. Следователно, трябва да се съсредоточите върху подобряването на техниката си.

Ако използвате много гребла в тренировките, може да е време да намалите това леко, тъй като греблата показват, че влошават болката в рамото.

Поставянето на ръцете ви при влизане във водата може да е леко неправилно и това може да е възможна причина за болка в рамото.

Има много променливи и неща, които трябва да разгледате, когато става въпрос за плувна техника и промяна на начина, по който тренирате и плувате.

Препоръчвам ви да помолите вашия треньор да провери вашата техника и да се уверите, че всичко е на мястото си. Понякога става въпрос само за претоварване на раменете ви.

• Накарайте професионалист да работи на рамото ви.

Последният ми метод за лечение на раменете на плувеца би бил да накарам професионалист да свърши някаква работа на рамото ви.

Силно препоръчвам това в случай, че болката в рамото ви е силна или е продължила повече от седмица. Ако е така, може би е време да накарате професионалист да работи върху рамото ви и да намали болката.

Днес има много добри лечения. Помислете да си запишете час при местния стреч терапевт, физиотерапевт, или акупунктурист.

Те могат да ви дадат по-конкретни съвети какво да правите по-нататък, включително повече разтягания и упражнения, те също могат да помогнат за облекчаване на болката с дълбоки тъканни масажи или разтягания.

Заключение.

Така, ето ви 7 страхотни съвета как да третирате рамото на плувеца. Горещо ви препоръчвам да преминете към действие възможно най-скоро, за да избегнете допълнително нараняване.

Прилагайте тези методи няколко дни след като сте били наранени. Ако не изчезне в рамките на една седмица - отидете на специалист.

Също така е важно да се отбележи, че правенето на някои от дадените разтягания и упражнения може да бъде добър начин да предотвратите повторното нараняване в бъдеще.