Визуализация на плуване:Въведение

в тази статия, ще дадем съвет, хакове и съвети като въведение във визуализацията на плуване.

Какво е визуализация?

Визуализацията на плуването е мисловна образност, техники за умствена репетиция и медитация.
Използва се от повечето от най-добрите плувци в света, за да подпомогне състоянието на мозъка им, за да им даде възможност да станат по-бързи.

Защо визуализацията на плуването е толкова ефективна?

Изследванията показват, че човешкият мозък не може да направи разликата между въображаеми и реални преживявания.

Така, точно както повтарящите се тренировки по плуване позволяват на плувеца да внедри техническа тренировка за удари в своята „мускулна памет“.
Това им позволява автоматично да се представят, както се преподава, когато се изисква в състезание.

Използването на повтарящи се техники за визуализация на плуване позволява на плувеца да възприеме тези техники към своите „мозъчни модели“.

Това им позволява автоматично да се представят, както са визуализирани, когато се изисква в състезание.

Извършването на упражнения или визуализация на плуване са ефективни техники сами по себе си.

Въпреки това, те са още по-ефективни, когато плувците последователно използват и двете техники.

„Визуализирах себе си всяка вечер през последните четири години как стоя на подиума със златото, поставено около врата ми.”

Практикувайте техниките за визуализация на плуване упорито и последователно:

Подобно на повечето техники за плуване, визуализацията изисква постоянно и последователно приложение.

Трябва да се научи, разработени и усвоени за определен период от време.
Някои плувци намират най-доброто време за визуализация, е като част от почивката им, процедури за релаксация или възстановяване.
Някои плувци предпочитат да провеждат рутинната си визуализация точно преди да заспят.

плуване Съвети и техники за визуализация:

Плувците трябва да се научат как да визуализират от гледна точка на първо лице.

Те трябва да си представят как се чувстват, какво чуват и какво могат да помиришат и т.н.

Плувците трябва да се съсредоточат върху конкретен резултат

Например завършването на труден тренировъчен комплект, ново лично най-добро време или спечелване на състезание.

Ако по някаква причина плувците започнат да губят фокус и започнат да мислят за други неща, докато визуализират, те трябва да спрат, поемете няколко дълбоки вдишвания, пренасочете се към конкретен резултат и започнете отново.

„Победителите виждат какво искат да се случи. Губещите виждат това, от което се страхуват, че може да се случи."

Когато започнете да се учите как ефективно да визуализирате, ако плувецът започне да мисли за отрицателни резултати, те трябва да спрат и да се фокусират отново върху положителен резултат.

Когато плувецът започне да развива своите техники за визуализация, те могат да си представят спокойно справяне с редица различни сценарии за състезание или обучение.

Например:

Плувецът може да си представи как плува състезанието си по различни начини.

Визуализирайки, че един от опонентите им поема преднина и след това те спокойно и сигурно ги хващат и ги изпреварват, за да спечелят.
Или може да поемат преднина, плувайте силно през цялото състезание и продължавайте да увеличавате преднината си, да спечелим комфортно.

Чрез визуализиране на различни сценарии като тези, плувецът ще може по-добре да се справи с всяка ситуация, когато нещата не вървят точно по план.

Една от ключовите техники за визуализация е да се визуализира с голямо ниво на детайлност, използвайки сетивата си, за да чувствате, чувам, докоснете и дори помиришете събитието.

Това ще направи образите много по-силни, по-фокусиран и ефективен.

плуване Контролен списък за визуализация:

Този контролен списък за визуализация е създаден, за да илюстрира нивото на детайлност, необходимо за ефективна визуализация.

Плувецът трябва да намери тишина, удобно място, където могат да седят за 10 минути, без да бъде обезпокоен.

Те трябва да отпуснат тялото си, затвори им очите, поемете няколко бавни дълбоки вдишвания.
Вдишвайте през носа им и издишайте през устата си.
Сега те трябва да започнат своето упражнение за визуализация.

Те трябва да започнат, като си представят, че са в отлично физическо състояние.

Те бяха страхотни в тренировките и вие сте уверени, че се представяте добре.

С какво са облечени?
Екипен анцуг?
Екипна тениска?
Какво носят на краката си?

Чувайки нарастващия шум на тълпата и другите плувци.
Разглеждане на зоната край басейна/палубата.
Наблюдение на зоната край басейна/палубата.
Поглед към балкона/зона за гледане.
Мирише на хлор от басейна.
Усещане на топъл и влажен въздух.
Гледайки плувния басейн.
Как изглеждат въжетата за ленти?
Колко ленти има?
Как изглеждат стартовите блокове?
Как изглеждат флаговете на търна?
Намиране на техните съотборници и треньор.
Заемат своето място на край басейна/палубата в очакване на вашето събитие.
къде седят?
С кого седят?
На какво седят?

Когато започнат своето загряване, те усещат как водата тече по тялото им.
Каква е температурата на водата, топло ли е?
Техният ход е дълъг, контролирано и гладко.
Когато завършите тяхното загряване, се чувствате силни, уверен и спокоен.

Няколко събития преди вашето състезание те трябва да започнат да се подготвят за вашето състезание.
Какво представлява рутината за загряване преди състезанието?
Те трябва да имат бърз разговор преди състезанието с треньора си.
Преминаване към целите на състезанието.
След това си проправят път към зоната за разбиване.
Те все още се чувстват силни, уверен и спокоен.
Как изглежда зоната за разбиване и какво чуват?
Те гарантират, че имат своите очила и плувна шапка/шапка.
Плувецът тръгва от зоната за бичане.
След това те заемат позицията си зад стартовия блок, готови за своето състезание.
Те наблюдават края на предишната топлина.
Свалете обувките им, анцуг и тениска.
Сега е техен ред.

Те стоят зад стартовия блок.
Те започват да усещат адреналина в кръвта си, породен от очакването в моментите преди състезанието.
След това стартерът им дава сигнал да поемат към вашия стартов блок.
Те поемат дълбоко дъх и пристъпват към стартовия блок.
Как се чувства стартовият блок на краката си?
По сигнал на стартера, те заемат зададената от вас позиция.
След това чуват стартовия пистолет/пиукане.
Шофиране силно през краката и краката им.
Те хвърлят ръцете си енергично напред от стартовия блок.
Те влизат във водата в стегнато опростено гмуркане.
Тялото им разрязва водата.
Каква е температурата на водата?
Те изпълняват силна подводна фаза.
Пробивът им е перфектно изпълнен, и те плавно влизат във вашия ход.
Те плуват без усилие и прорязват водата, със страхотна техника.
Главата и тялото им са в идеална позиция.
Имат силен удар с крак.
Те са установили спокоен и ефективен модел на дишане.
Бързо плуване в стената.
Изпълняват страхотен завой.
Изпълнявайки страхотна подводна фаза, излизат от техния ред.
Те извършват плавен пробив и продължават да плуват силно.
Плувецът може да чуе публиката и техните съотборници да ги аплодират.
Те увеличават преднината си.
Плувецът поддържа скоростта си до страхотен финал.
Те усещат въодушевлението, докато докосват стената и гледат нагоре към таблото.
Те виждат и чуват публиката и техните съотборници да ги аплодират, докато чупят рекорд и/или печелят състезанието.

Сега плувецът трябва да остави ума си празен.
Като държат очите си затворени, поемете няколко бавни дълбоки вдишвания.
Вдишване през носа и издишване през устата.
Те трябва да се върнат към нормалния си модел на дишане и да отворят очите си.

За вкъщи

Използването на техники за визуализация с плувни тренировки може да бъде много мощна комбинация, което може да помогне на плувеца да стане по-бърз.

Но това изисква упорита и последователна практика, за да се развие и овладее, и трябва да бъде редовна част от рутинната им тренировка.

Свързана статия за това как най-добре да използвате мотивационния и вдъхновяващ плувен разговор

Създадохме свързана статия, предоставяща съвети, хакове, съвети и примери, за това как най-добре да използвате саморазговора по плуване, за да се подобри работата по плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:плуване саморазговор.

Свързана статия за развиване на положително мислене за плуване

Създадохме свързана статия за развитието на положително мислене за плуване. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:положително мислене за плуване

Свързана статия за подобряване на фокуса на плувеца

Създадохме свързана статия за подобряване на фокуса на плувеца. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:подобряване на фокуса на плувеца Библиотека с ресурси за плуване Ние сме произвели а библиотека с ресурси за плуване .

Това съдържа връзки към нашето постоянно разширяващо се портфолио от публикации в блогове.

Те са подразделени по категории плуване

За достъп до нашата библиотека просто щракнете върху връзката към прикачената страница:Библиотека с ресурси за плуване

Състезателната плувна борса – Facebook Group

Competitive Swimming Exchange е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме. Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.

Всъщност, това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води. За повече информация относно присъединяването към тази група, моля, използвайте следния линк:Състезателна борса по плуване

>>Безопасност и етикет за плуване

>>Дневник по плуване:ползите от воденето на такъв