Саморазговор по плуване:Въведение

в тази статия, ще дадем съвет, хакове, съвети и примери като въведение в саморазговора по плуване, за да се подобри работата по плуване.

Ако някога сте били свидетели на плувец да говори сам със себе си, преди началото на състезанието, по време на тежък тренировъчен набор или докато учите нова тренировка.
Вероятно е, че изпълняват плувна саморазговор.

Какво е самоговор за плуване?

Самоговорът за плуване е психологическа техника за самомотивация, използвана от много от най-добрите плувци в света.

Те го използват, за да им помогнат да се справят в трудни ситуации и ситуации под напрежение.
Самоговорът за плуване помага да изградят увереността им, като замените всички негативни мисли с положителни.
Това им позволява да се съсредоточат върху представянето си, по по-контролиран и решителен начин.

Как работи самоговорът по плуване?

Треньорът по плуване прекарва много от времето си в насърчаване на плувците в тяхната отговорност към все по-високи нива на представяне.

Саморазговорът работи от плувец, който възприема някои самомотивиращи или вдъхновяващи лозунги или мантри, за да се самотренират по време на определени плувни ситуации.
Например, за да повишите увереността на плувеца или да им помогнете да научат ново умение или упражнение.
Саморазговорът може да се използва и за преодоляване на тревожността по време на състезание.

Създадохме свързана статия, предоставяща съвети, хакове, съвети и примери, за това как най-добре да използвате мотивационни и вдъхновяващи цитати за плуване, за да се подобри работата по плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:цитати за плуване.

Видове плуване, саморазговор

Има много различни видове и методи за плуване, саморазговор, както е подробно описано по-долу.

Положителен и отрицателен саморазговор

Има два основни типа плуване, саморазговор, положително и отрицателно саморазговор.

Плувците трябва да се съсредоточат върху позитивното саморазговор, тъй като негативният саморазговор е критичен и контрапродуктивен, което може да влоши представянето на плувеца.

Пример за негативно саморазговор в обучението

Плувец току-що е започнал да плува тежък набор от 20 х 100 м свободен стил. Докато завършват 2 ^nd комплект, практикуват негативен саморазговор, като си мислят, че „о, не, Имам още 18 повторения, Никога няма да успея’.

Това може да демотивира плувеца и да има отрицателен ефект върху представянето им на тренировка.

Пример за положителен саморазговор в обучението

Плувците трябва да се съсредоточат върху позитивното саморазговор, тъй като този тип саморазговор може да бъде както мотивиращ, така и вдъхновяващ, и често подобрява представянето на плувеца.

Същият плувец, използващ положителен саморазговор по време на тежкия набор от 20 х 100 м свободен стил, както е споменато по-горе, трябва да си кажат, „Добре, имаш това, чувстваш се страхотно“.

Позитивен разговор за плуване:мотивационен и образователен

Позитивното плуване самостоятелно говорене се разделя на още два вида, мотивационни и образователни.

Мотивационен саморазговор е най-разпространеният тип положителен плувен разговор и може да се използва от плувец в тренировки или състезания, за да увеличи усилията или да изгради увереност.

Обучителен самостоятелен разговор може да се използва от плувец в обучение, за да научи нова тренировка или умение.

Саморазговор от гледна точка от първо и второ лице

Най-ефективният метод за използване на положителен плувен разговор е, когато се изпълнява от гледна точка на второ лице.

Това изисква плувецът, когато описват себе си, да използвам "ти", от гледна точка на второ лице, вместо да използвам „аз“, от гледна точка на първо лице.

Тази проста промяна на акцента подсъзнателно отдалечава плувеца от ситуацията и в резултат на това, може да им помогне да се справят и да се съсредоточат по-ефективно.

Например, вместо да използва „I've got this“, плувецът трябва да използва „You’ve got this“.

Външен и вътрешен саморазговор

Има още два метода за саморазговор по плуване, вътрешен саморазговор (мислене със себе си) и външен саморазговор (говорене на глас) Плувците трябва да се съсредоточат върху използването на външен саморазговор.

Изследванията показват, че външното саморазговор, особено когато се използва от гледна точка на второ лице (виж по-горе), може допълнително да помогне за отдалечаване на плувеца от конкретна ситуация и в резултат на това, може да им помогне да се справят и да се съсредоточат още по-ефективно.

Примери за положително плуване самостоятелно

Позитивно саморазговор в обучението

Има редица възможности за използване на саморазговора по плуване по време на тренировка, например

Това може да бъде много нервно преживяване, като плувецът желае да покаже както на треньора, така и на другите плувци, че, беше правилното решение да бъдат повишени.

Използването на мотивационен саморазговор ще помогне на плувеца да се справи с тази ситуация, като му помогне да остане по-спокоен и съсредоточен.
Например, плувецът може да използва следния саморазговор, 'ти си годен, ти си силен, за това си работил, ти принадлежиш тук

Плувец или техен тренировъчен партньор може в началото да му е трудно да го овладеят.

Използването на самообучение може да помогне и на двамата да се насърчат към по-високо ниво на техническо съвършенство.
Например, плувецът може да говори сам „едно влязло в очила, едно очила, за да им помогнете да се съсредоточат върху правилната позиция на главата, при дишане по време на свободен стил.

Обучението по плуване понякога може да бъде изтощително за целия отбор, особено по време на тежки сетове за издръжливост или спринт.

Използвайки саморазговор, плувецът може да помогне за насърчаване на целия си отбор, че имат „това“ или да ги мотивират да отидат отново.
Например, чрез използване на мотивационен саморазговор като „хайде всички, само още едно голямо усилие“.

Позитивно саморазговор в състезанието

Състезанието по плуване може да бъде стресираща ситуация, което може да бъде подпомогнато чрез използването на саморазговор, например

Плувците трябва да практикуват самообучение по време на загряването на басейна, за да им помогне да се съсредоточат върху техниката си. Например, „не забравяйте да поддържате хода си дълъг и гладък“.

Плувците трябва да практикуват мотивационен саморазговор по време на загрявката преди състезанието, за да им помогне да изградят увереност. Например, „Чувстваш се толкова годна и силна“

Плувците трябва да практикуват мотивационен саморазговор в зоната на бичане, за да им помогне да останат спокойни. Например, ‘имаш това, просто си спомнете цялото това качествено обучение, което сте постигнали“

Изчаква се зад стартовите блокове предишната серия да завърши

Плувците трябва да практикуват мотивационен саморазговор, докато чакат предишната серия да приключи, за да им помогнете да останат фокусирани и спокойни. Например, 'ще се справиш, просто изпълнявайте както сте по време на тренировката“

Плувците трябва също така да практикуват мотивационен саморазговор, за да насърчат съотборник, докато „слизат“ за своето събитие. Например, „Давай Фред, покажи им какво имаш!’

Положително саморазговор в живота

Положителното саморазговор е житейско умение, който може да се използва във всяка стресова ситуация като интервюта, изпълнение на нова задача или публично говорене.

Упражняване на саморазговор по плуване

Не забравяйте да практикувате, положителен, мотивационен или образователен, гледна точка от второ лице, външен, монолог.
Практикувайте последователно и упорито саморазговор по плуване.
Както повечето техники, свързани с плуване, колкото по-често го практикувате, толкова по-добър ставате.
Използвайте визуализация, за да потвърдите избраните от вас лозунги или мантри. Тази комбинация от думи и картини може да създаде мощно положително послание.
Използвайте визуализация, за да ви помогне да изберете лозунгите или мантрите за различни ситуации на плуване по време на тренировка или състезание.
Изпълнявайте инструктивни самостоятелни разговори по време на обучение, да се насърчите да изпълнявате упражнението със страхотна техника или да завършите силно труден набор.
Извършвайте мотивационен разговор по време на състезание, да се насърчавате да плувате бързо и плавно или да изпълнявате страхотен завой.
Похвалете се, като използвате мотивационен саморазговор след всяка успешна тренировка, комплект, или състезание.
Използвайте мотивиращ разговор със себе си, за да ви помогне да преодолеете разочарованието от лошото представяне.
Използвайте мотивационен саморазговор, за да ви помогне да се успокоите от стресова ситуация.
Съсредоточете се върху нещата, които можете директно да контролирате, как се представяте на тренировка или състезание.
Игнорирайте външни фактори, което не можеш да контролираш, например как другите се представят в тренировки или състезания.
Запишете своите лозунги и мантри за саморазговор и ги направете видими. Поставете ги в дневника си за плуване, на бутилката ви с вода или на вашия кикборд, всъщност, поставете ги навсякъде, където ще ги виждате често.

Създадохме свързана статия, предоставяща съвети, хакове, съвети и примери, за това как най-добре да използвате визуализацията на плуване, за да помогнете за подобряване на плуването. Което можете да видите, като кликнете върху тази връзка:визуализация на плуване.

Преоценка на тревожността

Какво е преоценка на тревожността?

Преоценката на тревожността е когнитивна техника, при която плувците използват саморазговор, за да се убедят, че се чувстват развълнувани, когато всъщност се чувстват нервни.

Как работи преоценката на тревожността?

Преоценката на тревожността работи, защото и тревожността, и вълнението са сходни по това, че и двете са силно възбудени емоции.
Единствената голяма разлика е, че вълнението е положителна емоция.
Използвайки положителен саморазговор, за да се убедите, че са развълнувани, плувците могат да превърнат негативните „тревожни“ мисли в положителни „вълнувани“.
Например, вместо плувците да използват вътрешен негативен саморазговор, за да си кажат, „Чувствам се нервен“. Те трябва да използват положителен саморазговор, за да си кажат, че съм „вълнуван“.

За вкъщи

Самоговорът за плуване може да има положително въздействие върху представянето на плувеца.

Това е умение, което може лесно да се развие и овладее, когато се практикува редовно. Може да разсее негативните мисли и да ги замени с положителни.
Може да помогне на плувците чрез трудни тренировки и състезания, и в крайна сметка може да ги направи по-добри плувци.

Свързана статия за развиване на положително мислене за плуване

Създадохме свързана статия за развитието на положително мислене за плуване. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:положително мислене за плуване

Свързана статия за подобряване на фокуса на плувеца

Създадохме свързана статия за подобряване на фокуса на плувеца. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:подобряване на фокуса на плувеца

Ние сме произвели а библиотека с ресурси за плуване .

Това съдържа връзки към нашето постоянно разширяващо се портфолио от публикации в блогове.
Те са подразделени по категории плуване

За достъп до нашата библиотека просто щракнете върху връзката към прикачената страница:Библиотека с ресурси за плуване

Competitive Swimming Exchange е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
Всъщност, това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.

Ние произвеждаме все по-голям набор от публикации по широк спектър от плувни теми.

Те включват публикации за състезателни тренировки по плуване за гръб, бруст, бътерфлай и свободен стил.
За информация относно нашето портфолио, моля, последвайте нашия линк:Публикации по плуване

>>Как да станете майстор по плуване

>>Как да използвате най-добре:Цитати за плуване