Коляното на бруст:Въведение

в тази статия, ще дадем съвет, хакове и съвети като част от основно въведение в разбирането на коляното на бруста, което се нарича още коляно на плувеца.

Какво е коляното на бруст?

С вода, поддържаща тялото на плувеца, заедно с липсата на физически контакт, Състезателното плуване е спорт без наранявания.

• Въпреки това, Коляното на бруст е често срещана травма при състезание по плуване.
• Коляното при бруст е второто най-често нараняване при плуване след рамото на плувеца.
• Най-често се среща при специализирани плувци в бруст, оттук и името.
• Изчислено е, че приблизително 86 % от специалистите по плуване с бруст са страдали от някаква форма на нараняване на коленете си.
• За жалост, доста обичайно е специалистите по плуване с бруст да изпитват редовна болка в коляното.
• Въпреки това, не е необичайно плувците на други състезателни удари също да получат някаква форма на нараняване на коляното.
• Изчислено е, че приблизително 25 % от всички наранявания при плуване са свързани с коленете.

Създадохме свързана статия за рамото на плувеца. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:рамото на плувеца:въведение.

Причините за коляното при бруст

По време на пропулсивната фаза на удар с крак при бруст, плувецът е длъжен да рита енергично назад и надолу с действие на „бичане“.

• Неестественото въртене на коленете по време на това действие може да окаже натиск върху вътрешната страна на коленете, което може да доведе до нараняване на медиалния колатерален лигамент (MCL).
• Това може да се случи особено, ако ударът с крак се изпълнява с лоша техника.
• Коляното при бруст може да се появи и в резултат на продължителни и интензивни периоди на тренировка с ритане.

Симптоми на коляното при бруст

Един от най-честите симптоми на бруст коляното е болка в и около коляното, която може да се влоши при всяко физическо натоварване.

• Възможно е също така да има подуване и/или намалена подвижност в ставата.

Лечение на коляното при бруст

Информирайте вашия треньор

Веднага щом плувецът изпита болка в коляното, те трябва да информират своя треньор.

• Треньорът трябва да може да преоцени техниката на плувеца и да направи предложения за всякакви технически корекции.
• Те могат да предложат намаляване на обема на тренировката за ритане с крака.
• На този етап, плувците може да пожелаят да окажат първа помощ на подуто или болезнено коляно чрез прилагане на пакет с лед.
• Ако симптомите продължават, плувецът може да бъде посъветван да си почине, докато симптомите отшумят.
• Въпреки това, ако симптомите продължават, плувецът може да бъде посъветван да потърси професионална медицинска помощ, където обичайният начин на действие е предписването на някои противовъзпалителни лекарства.
• Някои плувци се насочват към спортен физиотерапевт за лечение, което може да помогне за намаляване на болката, укрепване на околните мускули и ускоряване на възстановяването.

Профилактика на коляното при бруст

По-долу са изброени някои практични начина, по които плувецът може да предотврати появата на коляно при бруст.

Загряване и охлаждане

Преди всяка тренировка и състезателна сесия трябва да се извършва правилно загряване край басейна/палубата и басейна.

• Това може значително да намали риска от нараняване, включително коляното на бруст.
• Плувецът трябва да се увери, че изпълнява специфични упражнения за загряване на долните крайници, като ротации на глезена, замах с крака и удари.

Правилното охлаждане е често пренебрегван аспект от рутината за възстановяване и предотвратяване на наранявания на плувеца.

• Плувецът трябва да се увери, че изпълнява специфични упражнения за загряване на долните крайници, като прасеца, разтягане на четворни мускули и хълбоци.

Създадохме свързана статия за състезателна загрявка по плуване. Което можете да видите, като кликнете върху тази връзка:състезателна загрявка по плуване.

Създадохме свързана статия за ръководство за разхлаждане при плуване. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:ръководството за разхлаждане за плуване.

Обучение на суша/земя

Много плувци редовно провеждат тренировки на суша, за да помогнат за укрепване на мускулите около коленете и бедрата.

• Това може да бъде ефективен метод за предотвратяване на коляното при бруст.
• Тези сесии трябва да включват упражнения като напади, клякания и повдигания на краката.

Създадохме свързана статия за упражненията за тренировка на суша за бруст. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:упражнения за тренировка на суша за бруст.

Създадохме свързана статия за обучението по плуване на суша. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:за обучение по плуване на суша.

Гъвкавост

Много плувци включват и специфични тренировки за гъвкавост, за да им помогнат да подобрят мобилността си в бедрата и коленете.

• Това също може да бъде ефективен метод за предотвратяване на коляното при бруст.
• Тези сесии трябва да включват упражнения като мостове и тласъци на бедрото.

Създадохме свързана статия за развитието на гъвкавостта на бедрата и краката при бруст. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:развиване на гъвкавост на бедрата и краката при бруст.

Създадохме свързана статия за динамичното разтягане за плувци:въведение. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:динамично разтягане за плувци:въведение.

Внимавайте по време на дейности без плуване

Плувците трябва да гарантират, че се грижат за себе си по време на всякакви дейности, които не са за плуване, като ходене, бягане или кръстосано обучение,

• Те трябва да се уверят, че изпълняват тези дейности правилно, за да предотвратят допълнително влошаване на състоянието на коляното.
• Правилните обувки също могат да помогнат.

Създадохме свързана статия за кръстосаното обучение за плувци. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:кръстосано обучение за плувци.

Завръщане от контузия

Плувците трябва да гарантират, че планират всяко връщане към плуване след заболяване или нараняване с треньора си.

• Това ще помогне да се гарантира, че има планирано и постепенно връщане към обучение, което може да помогне за предотвратяване на повторното нараняване.

Създадохме свързана статия относно връщането към тренировките по плуване. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:връщане към тренировките по плуване.

Заведения за вкъщи

в тази статия, ще дадем съвет, хакове и съвети като част от основно въведение в разбирането на коляното на бруста, наричано още коляно на плувеца.

Какво е коляното на бруст?

С вода, поддържаща тялото на плувеца, заедно с липсата на физически контакт, Състезателното плуване е спорт без наранявания.

• Въпреки това, Коляното на бруст е често срещана травма при състезание по плуване.
• Това е второто най-често нараняване при плуване след рамото на плувеца.
• Най-често се среща при специализирани плувци в бруст, оттук и името.
• Изчислено е, че приблизително 86 % от специалистите по плуване с бруст са страдали от някаква форма на нараняване на коленете си.
• За жалост, доста обичайно е специалистите по плуване с бруст да изпитват редовна болка в коляното.
• Въпреки това, не е необичайно специалистите по плуване на други състезателни удари също да получат някаква форма на нараняване на коляното.
• Изчислено е, че приблизително 25 % от всички наранявания при плуване са свързани с коленете им.

Създадохме серия от статии за здравето на плувците относно причините, профилактика и лечение на рамото на плувеца | мускулни крампи | болки в гърба при плуване и ухото на плувеца

Библиотека с ресурси за плуване

Създадохме библиотека с ресурси за плуване.

• Това съдържа връзки към всички наши публикации в блога.
• Те са подразделени по категории плуване

Категориите включват:Развитие на плувец | Здраве на плувците | Обучение по плуване | Състезание по плуване | Плувни тренировки | Плуване на суша/обучение на сушата | Плувно оборудване | Психология на плуването | Обучение по плуване

• За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:библиотека с ресурси за плуване

Публикации по плуване

Ние произвеждаме все по-голям набор от публикации по широк спектър от плувни теми.

• Те включват публикации за състезателни тренировки по плуване за гръб, бруст, бътерфлай и свободен стил.
• За информация относно нашето портфолио, моля, следвайте нашия линк:Публикации по плуване

Състезателната плувна борса – Facebook Group

Competitive Swimming Exchange е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

• Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
• Това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.