Упражнения с ръка Тежести за Walking

Ходенето е чудесен ниско въздействие сърдечно-съдови упражнения , че почти всеки може да се направи на всяка възраст . Една слабост на ходене за упражнения, обаче , е, че тренировките на нивото на интензивност , често са по-ниски , отколкото работи, и че това може да отнеме повече време, за да се постигне подобно ниво на мускулна умора. Използването на ръка тежести за извършване на упражнения , докато ходене ще увеличи сърдечната честота и мускулната умора , което води до по- интензивна тренировка . Пешеходни Bicep Къдрите

Когато ходиш бодро , вие вероятно ще забележите сами размахвайки ръцете си пред вас , за да поддържа форма и баланс. Чрез провеждане на ръка тежести по време на ходене Бодро , това люлеене движение става много по- трудно да се поддържа , създавайки по-предизвикателна тренировка . Когато започнете вашата разходка , оставете ръцете ви да се люлее естествено с вашите тежести в ръка . Шансовете са, те няма да се люлее като широко , тъй като те би , ако не бяха се използват тегла .

След позволява на тялото ви да се затопли за няколко минути , започват да преувеличават движението на люлеене , носейки вашите ръце по-далеч нагоре, вдигане на тежести . Както можете да направите това , завъртете китките си навътре в горната част на вашето движение на ръката, кърлинг теглото в към гърдите си. Продължи променлив къдрици до бицепса си мускули започват да се умора, след което ще продължи един нормален превоз на ръката , или да преминем към друга упражнение.


Претеглени Lunges

разпръснато вплитане ходене маршрутизация с набори от претеглените напади може наистина да си краката парене и сърцето си на работа. За да направите претеглена нахвърлям се , спрете ходене за момент и сложи краката си заедно , позволявайки си ръка тежести да почиват до тялото ви. Вземи си една голяма крачка напред с единия крак , поддържане на другия крак , засадени . Когато си стъпвал идва на земята , коляното трябва да бъде в дълбока нахвърлям , огъната на около 90 градуса. Използвайте силата на засилване крак да вдигне и поддържа тялото , а след това донесе на задния крак напред и нагоре още веднъж.

Продължи с в удар с другия крак , и променлив напади за 10 до 20 повторения , или все пак много да се чувствате комфортно. Дръжте ръцете свободно и висеше до тялото ви по време на скок , позволявайки на тежести на ръцете за увеличаване на трудността на упражнението. Продажба и Наем на Чери антиквари

Ако което някога съм участвал в едно училище спорт , може да сте запознати с чери берачи . Това е прост, но ефективен начин да се работи за раменете и бързо повишаване на сърдечната честота . За да направите чери берачи с ръка тежести , вдигнете ръце, за да отстрани на главата си, и заместник тях повишаване направо нагоре, като че ли се измъкна череши край на едно дърво . Вместо на отваряне на ръцете си , дръжте здраво си ръка тежести . Опитайте се да направите това в продължение на 30 секунди до 1 минута без да се спира .


Съображенията

Използването ръка тежести , докато ходене може да увеличи интензивността на тренировка и се добавят нови възможности за упражнения , но то също може да се увеличи съвместното въздействие. Тежести също ще доведе до намаляване на скоростта, която може да ходи , когато бързо ходене . Ето защо, ако сте загрижени за вашите стави , той може да бъде най-добре да се запази тежести и ходене отделно , за да запази своя крачка и ръката превоз толкова естествено, колкото е възможно.