Как да правим Burst обучение с леки гири

Burst обучение , също така известен като интервални тренировки , съчетава кратки изблици на скорост или движение с периоди на почивка . Workouts са склонни да бъде кратък и интензивен . Един пример на проста рутинна обучение взрив включва ходене в продължение на пет минути, последвани от кратък изблик на течаща в продължение на две минути, последвано от още пет минути пеша . Добавяне на леки гири до тази проста рутинна обучение взрив увеличава интензивността дори more.When избират гири за обучение взрив , започват с 2 - килограмови гири за жените и 5 - килограмови гири за мъже. Както си сила и фитнес увеличение , засилване на теглото . Нещата ще трябва
Light гири
Хронометър (по желание )

Покажи повече инструкции

1

Решете между навременна или опитен обучение пръсване . Въведи обучение включва използването на хронометър за кратки изблици на повишена честота. Рутинни процедури се базират на цикли от време , като пет минути от светлина дейност , последвани от две минути интензивна дейност . Опитен обучение взрив се основава на разстояние или стъпки. След ходене 50 стъпки , почивка в пълен пробег за 15 секунди , като се брои на глас , преди да се забавя до лесна разходка за още 50 стъпки.

2

Взимай си леки гири и да излезем навън . Когато избухна обучение навън, задръжте гири и ги люлее внимателно по време на бавния част от разходката . Когато дойде време да се спука , задръжте гири в близост до тялото си и ги държи здраво , така че не ги пуснете . Алтернативата би била да се спре и да ходи на място по време на спукването . Използвайте леки гири да направите бързо рамо къдрици или режийни преси за повишаване на сърдечната честота , а след това се върнете към ходене.


3

себе Push -трудно с обучение взрив закрит . По време на тренировка на закрито , можете да сложите гири до или в предната част на бягащата пътека или елиптичен по време на спокойна част на рутината . Когато дойде време за спукването , вземете леки гири за увеличаване на сърдечната честота .

4

Използвайте по-тежки гири да увеличи интензивността . По време на първия взрив тренировка с леки гири , можете да забележите, че теглото е твърде светло , за да направи голяма част от разликата в интензивността на тренировка . Следващия път , вземете малко по-тежки гири . Продължи да се увеличи теглото на гира като си фитнес ниво се подобрява.