Упражнения за скачане на въже за плувци

в тази статия, ще предоставим примерни упражнения, хакове и съвети за ползите от упражненията за скачане на въже (скачане на въже) за плувци.

Ползите от упражненията за скачане на въже за плувци

Много топ плувци използват въже за скачане/скачане, за да развият силата и гъвкавостта на глезена, и двете са от съществено значение за развитието на ефективен ритник с крака за плуване.

• Въже за скачане/скачане като съществена част от комплекта за обучение на всеки плувец, тъй като е светло, преносим, универсален и евтин.
• Те могат да бъдат много полезни, когато се използват като част от процес на загряване преди всяка тренировка на суша/земя или преди влизане в басейна.
• Те могат да бъдат ефективен начин за повишаване на сърдечната честота на плувеца и да помогнат за бавното затопляне на мускулите им.

Видове скачащи въжета

Предлага се голямо разнообразие от въжета за скачане/скачане.

• Някои са изработени от пластмаса, а други от кожа. Въпреки това, и двата вида са твърде леки за използване в тренировки по плуване.
• Докато въжетата за скачане на мъниста или женско биле обикновено са твърде бавни за използване на тренировки по плуване.
• Откриваме, че най-добрите въжета за скачане за плувци са тези, които имат покрита стоманена тел, имат удобни дръжки и се регулират.
• Като TechRise Въже за скачане вижте по-долу

Използване на въже за скачане

По-долу са изброени някои хакове и съвети, когато за първи път използвате въже за скачане/скачане.

Позиция на тялото

• Плувецът трябва да остане в изправено положение.
• Главата на плувеца трябва да е вдигната и да гледа напред.
• Раменете им трябва да бъдат изтеглени назад, а лактите да са прибрани отстрани.

Дължина на въжето за скачане

Когато използвате въже за скачане/скачане, най-добре е да имате въже с правилната дължина.

За да се гарантира, че въжето за скачане на плувеца е правилната височина,

• Първо трябва да държат двете дръжки на въжето за скачане заедно.
• След това те трябва да се уверят, че средата на въжето докосва пода.
• След това плувецът трябва да постави единия си крак в примката в средата на въжето и да се увери, че въжето докосва пода.
• накрая, плувецът може да регулира дължината на въжето за скачане.
• Плувците трябва да гарантират, че когато дръжките са в хоризонтално положение, те са на едно ниво с горната част на рамото си.

Държи въже за скачане

Плувците трябва да държат въжето за скачане/скачане, малко над линията на талията.

• Те трябва леко да държат всяка дръжка към краищата си.
• Това ще помогне да се осигури максимална гъвкавост на китките им, което ще помогне за генериране на скорост и ритъм на скачащото въже.

Не скачай твърде високо

Плувците трябва да гарантират, че не скачат високо, докато прескачат.

• Това ще ви помогне да генерирате бърз и стабилен ритъм на прескачане.
• Плувците трябва да се стремят да скочат приблизително един до два инча от земята.

Не скачай двойно

Плувците трябва да се уверят, че извършват само един скок по време на всеки завой на въжето за скачане.

• Изпълнението на двоен скок забавя скоростта и ритъма на упражненията.

Прескачане на стъпалата

Плувците трябва да гарантират, че прескачат на стъпалата си, гарантирайки, че работят мускулите на прасците.

• Те също така трябва да гарантират, че петите им не докосват пода.

Подходящи обувки

Плувците трябва да се уверят, че носят подходящи обувки.

• В идеалния случай това трябва да са тренировъчни обувки с мека подметка.

Подходяща повърхност

Упражненията за прескачане трябва винаги да се изпълняват на подходяща повърхност.

• Плувците трябва да се пазят от мокри басейни/палуби, които могат да бъдат хлъзгави.
• В идеалния случай прескачането трябва да се извършва върху пружиниран дървен под.

Упражнения за скачане на въже за плувци

По-долу сме изброили някои от любимите ни въвеждащи упражнения за скачане на въже/скачане на въже.

• Те могат да се изпълняват като част от процедура за загряване или като самостоятелна рутинна тренировка на суша/земя.
• Ако се изпълнява като част от рутинна тренировка на суша/земя, те трябва да бъдат въведени като двуминутно упражнение към едноминутна почивка.
• Тези упражнения могат постепенно да се увеличават чрез увеличаване на броя на повторенията от две на три и постепенно увеличаване на броя на минутите на всяко упражнение до три минути.
• Общата рутинна тренировка за скачане на въже трябва да бъде между десет и петнадесет минути.

Бягане на място

Това е страхотно въвеждащо упражнение за скачане на въже. Плувецът започва това упражнение бавно и постепенно увеличава скоростта на въжето, като се уверява, че бяга на място (скачане/скачане на едно място).

• Тъй като плувецът става по-способен, те трябва да бъдат насърчавани да изпълняват това упражнение с по-малки и по-бързи скокове.
• Те също трябва да бъдат насърчавани да изпълняват това упражнение с по-прави крака, с по-малко сгъване на коляното.

Високи колене

Упражнението за високи колене е прогресия от бягане на място. За това упражнение, плувецът вдига коленете им колкото може по-високо.

• Това е страхотно упражнение за сгъване на бедрата и работа на корема.

Отзад напред

Упражнението отзад напред добавя още едно ниво на интензивност към рутината за загряване/тренировка.

• Плувецът трябва непрекъснато да скача назад и след това да скача напред до изходна позиция.

Страна до страна

Подобно на упражнението отзад напред по-горе, по време на упражнение отстрани, плувецът трябва непрекъснато да скача от една страна на друга.

Кръстосано

Това изисква плувецът да пресече и след това да разкръсти стъпалата и краката си, по време на всеки скок.

• Плувците трябва да се уверят, че изпълняват това упражнение, кръстосвайки алтернативни крака отпред, което насърчава координацията и баланса.

Заведения за вкъщи

Много топ плувци използват въже за скачане/скачане, за да развият силата и гъвкавостта на глезена, и двете са от съществено значение за развитието на ефективен ритник с крака за плуване.

• Въже за скачане/скачане като съществена част от техния комплект за обучение, тъй като е светло, преносим, универсален и евтин.
• Те могат да бъдат много полезни, когато се използват като част от процеса на загряване преди тренировка на суша/земя или преди влизане в басейна.
• Те са ефективен начин за повишаване на сърдечната честота на плувеца и за подпомагане на бавното затопляне на мускулите.

Партньорски връзки на Amazon

Нашите статии и публикации може да съдържат партньорски връзки на Amazon, към продуктите, които използваме и препоръчваме. Ако купите нещо чрез някой от тези връзки, няма да платиш нито стотинка повече, но ще получим малка комисионна, което ни помага да държим във водата. Много благодаря.

Много от нашите плувци използват TechRise Въже за скачане , тъй като го намират за светло, регулируема и лесна за използване.

• Противоплъзгаща мека удобна за кожата дръжка:Оборудвана с противоплъзгащи и леки ергономично оформени дръжки, покрити с персонализирани дръжки от мемори пяна за допълнителен комфорт.
• Лесно регулируема мека тел от неръждаема стомана вътрешно въже:Регулаторът на дължината на въжето във всяка дръжка позволява въжето да се регулира бързо и лесно от 9,8 фута надолу до желаната дължина в рамките на минути. Подходящ за всички членове на семейството.
• Съчмен лагер за премиум скорост:Включва висококачествен първокласен сачмен лагер, за да осигури плавно и без усилие завъртане, което го прави идеалното допълнение към всяка програма за изгаряне на калории.
• Лек и преносим:Лек като пера го прави лесно и удобно преносим, ​​така че да можете да постигнете максимално изгаряне на мазнини, тонизирайте мускулите си и достигнете върхова форма навсякъде. Включени са и лесни за следване инструкции за оразмеряване и съвети как да извлечете максимума от вашето въже.

Библиотека с ресурси за плуване

Предоставихме библиотека с ресурси за плуване, съдържащ връзки към всички наши публикации и статии в блогове. Сега с лесен за използване индекс. За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:Библиотека с ресурси за плуване

Препоръчително оборудване за плуване

Предоставихме страница с препоръчано оборудване за плуване, съдържащи плувното оборудване, което ние и нашите плувци използваме и препоръчваме. Можете да получите достъп до тази страница, като щракнете върху следната връзка:препоръчително оборудване за плуване

Партньорски връзки на Amazon

EatSleepSwimCoach е участник в програмата за сътрудници на Amazon Services LLC, партньорска рекламна програма, предназначена да осигури средства на сайтовете да печелят рекламни такси чрез рекламиране и свързване към Amazon.com