Ритане на подводни делфини:Въведение

в тази статия, ще дадем съвет, бормашини, хакове и съвети като въведение в ритането на подводни делфини.

Въведение: Ударът с подводен делфин е бърза и мощна подводна техника.

Това става все по-важно умение за плуване, играе ключова роля в развитието на пеперудата, стартове и завои на гръб и свободен стил.
Много треньори наричат подводното ритане на делфини „пети удар“.
Много от най-добрите плувци в света редовно практикуват и развиват техниката си за ритане на подводни делфини по време на тренировка.
Ритането на подводни делфини е ключово индивидуално умение за смесено игри и трябва да бъде ключова част от всяка състезателна плувна програма.

Подводни тренировки за ритане на делфини

Ключовите компоненти за ефективен подводен ритник на делфин са:

Удар с подводен делфин се извършва в стегната опростена позиция, за намаляване на съпротивлението.
Плувецът заема опростена позиция и трябва да ангажира сърцевината си. (вижте как ангажирате ядрото си по-долу)
Краката са заедно, а стъпалата са в заострена (плантарна флексия) позиция. Това намалява съпротивлението и поставя краката в оптимална позиция за максимално задвижване.
Плувците трябва да се съсредоточат върху техниката си на дишане (вижте дишането на струйка по-долу)
Някои плувци намират за по-лесно да научат нова подводна тренировка за ритане на делфини, на гърба им.
Може да е от полза за по-млади или по-малко опитни плувци да носят плавници, докато овладяват тези упражнения и прогресия.

Как да извършите подводен ритник с делфин

Плувците трябва да се съсредоточат върху издигането на тялото си от гърдите си, през бедрата и краката им.
Плувците започват вълнообразния цикъл, като натискат надолу с гърдите си, които повдигат бедрата им, което от своя страна спуска краката им. (виж диаграмата по-горе)
Моля, имайте предвид, че ритникът надолу с крака осигурява основната задвижваща сила .
Плувците завършват вълнообразния цикъл, като повдигат гърдите си, което спуска бедрата, което от своя страна естествено повдига краката им. (виж диаграмата по-горе)

Вертикално ритане на подводен делфин

Въведение: Вертикалното ритане на подводни делфини е страхотно упражнение за подобряване на гъвкавостта на глезена.

Как да изпълним това упражнение: Плувците трябва да са във вода достатъчно дълбока, за да могат да ритат вертикално, без да докосват дъното на басейна.

Те трябва да заемат вертикално положение на тялото във водата.
Докато извършвате стабилен подводен ритник с делфин.
Скръстват ръце на гърдите си.
Докато държат брадичката си на ниво с повърхността на водата.
Плувците може да пожелаят да използват плавници, докато учат това упражнение.

вариации: Плувците могат да увеличат интензивността на своя подводен ритник с делфин, ако е необходимо, на три етапа

1:Като вдигнат раменете си от водата.

2:Като вдигнат ръцете и предмишниците си от водата.

3:Като вдигнат ръцете си от водата, в опростена позиция.

Вертикално ритане на подводен делфин – тренировка на стрелците

Въведение: Яма за гмуркане или басейн с дълбок край, е страхотно място за плувец да научи и практикува вертикално подводно ритане на делфини.

Как да изпълним това упражнение: Плувците трябва да потънат на дъното на басейна.

След това заемете опростена позиция и направете вертикално ритане на подводен делфин, да изстреля през водата до повърхността.
След като овладеят плувците, трябва да се опитат да увеличат скоростта на своите ритници.

Ритане на подводен делфин – въвеждаща тренировка

Въведение: Въвеждащо упражнение за ритане на подводни делфини.

Как да изпълним това упражнение: От натискане и плъзгане, около половин метър под повърхността, от края на басейна.

Плувецът изпълнява подводно ритане на делфин за пет ритници надолу.
След като овладеят плувците, трябва да се опитат да увеличат скоростта на своите ритници.

Подводно ритане на делфин – упражнение за развитие

Въведение: Прогресия, която допълнително развива и поддържа ефективен подводен ритник на делфин.

Как да извършите тази прогресия: От бутане и плъзгане от края на басейна, около половин метър под повърхността, плувецът ще изпълнява подводно ритане на делфин на 15 м.

Поглъщане или гумена тухла на дъното на басейна на 15 м ще подпомогнат това развитие.
Уверете се, че плувецът постепенно увеличава скоростта на ритане.
Плувците трябва да преброят броя на подводните ритници, необходими им, за да достигнат 15 метра.
15 м е максималното разстояние, което плувецът може да измине под вода след старт или завой.
След като овладеят плувците, трябва да се определи времето за изпълнение на това упражнение.
Това ще им даде ценна обратна връзка за ефективността на ритането на подводни делфини.
За ефективно ритане на подводни делфини, плувците трябва да се уверят, че ритниците им не са твърде дълбоки или твърде плитки.
Твърде по-дълбок ритник създава съпротивление, и твърде по-плитък ритник не произвежда достатъчно задвижване.
С определяне на времето на това упражнение, могат да се правят корекции, за да се постигне страхотен ритник на подводен делфин.
Уверете се, че плувецът диша плавно, за да им помогне да завършат тази прогресия. (вижте дишането на струйка по-долу)

тирбушон

Въведение: Допълнителна прогресия, която развива и поддържа ефективен подводен ритник на делфин, чрез въвеждането на „тирбушон“ през водата.

Завиването с тирбушон е техника, която понякога се използва от плувците, за да се позиционират правилно по време на преходната фаза след завой.

Как да извършите тази прогресия: От бутане и плъзгане от края на басейна, на около половин метър под повърхността.

Плувецът изпълнява ритник с делфин „тирбушон“, като рита три ритника на подводни делфини отпред, три ритника на подводни делфини от дясната им страна, три ритника на подводни делфини по гърба им, три ритника подводни делфини ритници от лявата им страна, повторете за дължината на басейна.
Плувците трябва да дишат, като излизат на повърхността, докато са по гръб.
Веднъж овладян, съпротивлението може да се добави от плувците, сгъващи ръце над главите си.
Допълнителна съпротива може да се добави от плувците, кръстосани ръце на гърдите си.
Уверете се, че плувците изпълняват струйно дишане, за да им помогне да завършат тази прогресия. (виж отдолу)

Спринт упражнение

Въведение: Отлична прогресия за развитие и поддържане на скорост при ритане на подводен делфин.

Как да извършите тази прогресия: Над две дължини/обиколки (50 м) с поглъщане или гумена тухла на 15 м в дъното на басейна .

От натискане и плъзгане от края на басейна, около половин метър под повърхността, плувецът ще изпълнява подводно ритане на делфин на 15 м възможно най-бързо
На 15 м плувецът трябва да се издигне на повърхността и да плува свободно свободно до края на басейна, след това извършете обръщане, след това отново плувайте лесно за още 10 м.
На следващите 15 м. плувците спринтират свободен стил до края на басейна
Уверете се, че плувците изпълняват струйно дишане, за да им помогне да завършат тази прогресия.

Упражнение на стрелците

Въведение: Отлична прогресия за по-нататъшно развитие и поддържане на скорост при ритане на подводен делфин.

Как да извършите тази прогресия: От бутане и плъзгане в края на басейна, в опростено легнало положение, на около половин метър под повърхността.

Плувецът изпълнява десет подводни ритника с делфини с максимална скорост, след това се издига на повърхността и спринтира остатъка от дължината (25 м)
Ударите с подводен делфин трябва да се извършват възможно най-бързо
Пробивът трябва да е достатъчно плитък, за да позволи плавен преход към спринт свободен стил.
Уверете се, че плувците изпълняват струйно дишане, за да им помогне да завършат тази прогресия.

Реле за ритане на подводен делфин

Да запознае плувците с разработването на бърза и мощна техника за ритане на подводен делфин.

Отбори от плувци се състезават един с друг, чрез извършване на подводно ритане на делфин за половината дължина на басейна.

Два или повече отбора, от двама до осем плувци, с приблизително същата способност и скорост.

Две гумени тухли/мивки и маркер край басейна на половината път.

Всички плувци започват във водата
Две гумени тухли/гърбици трябва да бъдат поставени на половината път. По един от всяка страна на платното.
Маркер край басейна трябва да бъде поставен на половината път, за да се гарантира, че гумените тухли/поглъщалки са правилно позиционирани.
Всеки отбор трябва да постави плувец в двата края на басейна, и от двете страни на платното в средата на басейна.
Ако има повече от четирима плувци на отбор, петият плувец се присъединява към плувеца в началния край на басейна, шестият плувец се присъединява към плувеца от дясната страна в средата на басейна, седмият плувец се присъединява към плувеца в другия край на басейна, а осмият плувец се присъединява към плувеца от дясната страна в средата на басейна. (виж диаграмата по-горе)

От началния край на басейна, първият плувец извършва бутане и плъзгане в подводен ритник на делфин, НАДОЛУ ОТ ДЯСНАТА СТРАНА НА БАСЕЙНА.
Пристъпват към половината път, където се променят на втория плувец чрез докосване на ръце
Вторият плувец изпълнява подводно ритане на делфин до другия край на басейна.
Третият плувец изпълнява ритане на подводен делфин до средата на басейна, НАДОЛУ ОТ ДЯСНАТА СТРАНА НА БАСЕЙНА
Четвъртият плувец в средата на басейна подводен делфин рита обратно към началния край на басейна.
Печелившият отбор е този, който изпълни необходимия брой крака на подводен делфин най-бързо.

Съобщение за безопасност: Моля, уверете се, че плувците са напълно инструктирани и разбират какво се очаква от тях по време на щафетата. Не забравяйте първо за безопасността.

Развитие на струйно дишане – край басейна/палубата

Въведение: Тази прогресия въвежда плувеца в дишането на струйка, което подпомага развитието на ефективен модел на дишане.

Често срещана грешка в дишането при свободен стил е плувците да задържат дъха си, докато лицето им е във водата, и след това вдишайте и издишайте бързо, докато лицето им е извън водата.
Това установява нередовен, плитък модел на дишане, което е неефективно за доставяне на кислород, който е необходим на мускулите и органите по време на тренировка и състезание.
Качественото дишане гарантира, че плувецът развива по-дълбока и по-ефективна дихателна техника, което изисква плувецът да поеме голям бърз дъх, след това бавно издишване във водата през носа или устата си
Тази техника също така позволява на плувците да останат по-дълго под вода, докато изпълняват подводни ритане на делфини по време на своите стартове и завои.

Как да изпълним това упражнение: Това упражнение трябва да се практикува, в група на басейна/палубата.

Уверете се, че плувецът намира безопасно място на край басейна/палубата, далеч от ръба на басейна.
Плувецът трябва да поеме голямо бързо дъх, който напълно изпълва дробовете им, след това да вдигнат ръцете си.
Уверете се, че плувецът издиша много бавно, през носа или устата им („на струйка“ дишане), докато не им остане дъх, когато това се случи, те трябва да свалят ръката си.
Треньорът трябва да отчита тази прогресия, да демонстрира на плувеца, че като възприеме струйно дишане, че имат достатъчно време, за да изпълняват ефективно подводно ритане на делфини или двустранно дишане.

Развитие на струйно дишане – в басейна

Въведение: Следващата прогресия на дишането е по-нататъшното развитие на ефективен модел на дишане.

Как да извършите тази прогресия: За тази прогресия, плувецът от push &glide от края на басейна изпълнява бавен и плавен свободен стил.
Уверете се, че при дишане, поемат бързо бързо дъх, който напълно изпълва белите им дробове.
След това бавно изпускат дъха си във водата през носа или устата си – „вдишване на струйка“, като плуват.
Плувецът трябва да преброи колко удара може удобно да плува, преди да трябва да си поеме дъх, което ще им помогне да се подготвят за следващата прогресия.
Повторете за една дължина за басейна (25 м)
Веднъж усвоен, плувецът може да практикува струйно дишане, докато рита подводен делфин.

Как да ангажирате сърцевината си

Ангажирането на основните мускули гарантира, че те са правилно подравнени, за подпомагане и ефективно изпълнение на определени плувни упражнения и умения. За да ангажират ядрото си, плувците трябва да продължат да дишат нормално. След това те трябва да стегнат/свият коремните си мускули, докато дърпат пъпа си към гръбнака.

За ефективно ангажиране на сърцевината им, докато изпълняват подводни ритания на делфини, плувците трябва да развият основната си сила. Плувците трябва да изпълняват основни упражнения за развитие като коремни преси и дъски като редовна част от тяхната програма за обучение на суша/земя.

Създадохме свързана статия, за развитието на вашето плувно ядро. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:развивайте плувното си ядро

Партньорски връзки на Amazon

Нашите статии и публикации може да съдържат партньорски връзки на Amazon, към продуктите, които използваме и препоръчваме. Ако купите нещо чрез някой от тези връзки, няма да платиш нито стотинка повече, но ще получим малка комисионна, което ни помага да държим във водата. Много благодаря.

Плавници – Младши

Много от нашите по-млади и по-малко опитни плувци използват Cressi Light Fins , като ги намират за леки, удобни и идеални за тренировки с ритане.

Перки Cressi, създадени специално за басейна и за тренировки
Късото острие е направено от силно реактивни и леки материали, за да гарантира пъргаво и не много уморително, но все пак ефективно ритане
Дължината на острието и използваните материали са проучени, за да позволят перфектно мускулно трениране, без никога да причиняват болезнени спазми
Ултра издръжлив
лек, идеален за пътуване

Плавници – старши

Много от нашите възрастни и по-опитни плувци използват Finis Zoomer Златни перки , тъй като ги намират за удобни и идеални за развиване на скоростта на краката си.

Ефективността на хидроканалите с предно задвижване ви тласка напред
Short Blade Насърчава по-кратки и по-бързи ритници
Фитнес ориентирана перка Увеличава силата на краката и изгражда сърдечно-съдовата система
Сепаратор за течности Позволява на крака лесно да разрязва водата
Flex Box улавя вода при ритник нагоре, насочване и укрепване на подколенните сухожилия и глутеусите.

За вкъщи

Ударът с подводен делфин е бърза и мощна подводна техника. Това става все по-важно умение за плуване, играе ключова роля в развитието на пеперудата, стартове и завои на гръб и свободен стил.

Много треньори наричат подводното ритане на делфини „пети удар“.
Много от най-добрите плувци в света редовно практикуват и развиват техниката си за ритане на подводни делфини по време на тренировка.
Ритането с подводни делфини трябва да бъде ключова част от всяка състезателна плувна програма.

Публикации по плуване

Ние произвеждаме нарастваща гама от публикации по широк спектър от плувни теми .

Те включват публикации за състезателни тренировки по плуване за гръб, бруст, пеперуда и свободен стил.
За информация относно нашето портфолио, моля, последвайте нашия линк:Публикации по плуване

Библиотека с ресурси за плуване

Ние сме произвели а библиотека с ресурси за плуване .

Това съдържа връзки към нашето постоянно разширяващо се портфолио от публикации в блогове.
Те са подразделени по категории плуване

За достъп до нашата библиотека просто щракнете върху връзката към прикачената страница:библиотека с ресурси за плуване:библиотека с ресурси за плуване

Оборудване за плуване

Предоставихме а страница с препоръчано оборудване за плуване.

Съдържа плувно оборудване, което ние и нашите плувци използваме и препоръчваме.
Можете да получите достъп до тази страница, като кликнете върху следния линк:оборудване за плуване

Състезателната плувна борса – Facebook Group

В Състезателна борса по плуване е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
Всъщност, това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.

Партньорски връзки на Amazon

EatSleepSwimCoach е участник в програмата за сътрудници на Amazon Services LLC, партньорска рекламна програма, предназначена да осигури средства на сайтовете да печелят рекламни такси чрез рекламиране и свързване към Amazon.com

>>Треньори и родители по плуване:Изграждане на връзката

>>Индивидуално смесено обучение:Въведение