Индивидуално смесено обучение:Въведение

в тази статия, ще дадем съвет, бормашини, хакове и съвети като въведение в индивидуалното комбинирано обучение.

• Включихме и някои индивидуални упражнения за смесени тренировки.

Много програми за обучение по плуване се фокусират върху свободния стил като основен тренировъчен удар.

• Известно внимание обикновено се отделя на „любимия или избран удар“ на плувеца.
• Въпреки това, това оставя малко време за развитието на другите състезателни удари.

Много национални плувни асоциации препоръчват всички програми за обучение на плувци от „възрастова група“ да бъдат базирани на индивидуална комбинация.

• За да се изпълнят тези препоръки, важно е плувецът да бъде въведен в тренировъчна програма, базирана на индивидуалната комбинация, в ранна част от тяхното плувно развитие.

Предимствата на индивидуалната програма за комбинирано обучение

Индивидуалната програма за обучение, базирана на смесено, има много предимства, което включва,

Индивидуалната смесена тренировка развива техниката на всичките четири състезателни удара.

• Това често води до развитието на много състезателни плувци.

Промяната на ударите и темпото, по време на индивидуална смесена тренировка, допълнително развива аеробния капацитет и общото състояние на плувеца.

Индивидуалното смесено обучение добавя разнообразие и баланс към всяка тренировъчна програма.

Индивидуални съвети за смесено обучение

По-долу са изброени някои съвети за обучение, които да помогнат за развитието на индивидуалната смесица на плувеца.

Тренирайте за индивидуална комбинация в правилния ред

Уверете се, когато тренирате за индивидуална комбинация, че плувците винаги практикуват серии и упражнения, които са в правилния ред на ударите.

• а именно, пеперуда, гръб, бруст и свободен стил.
• Това е важно, за да даде възможност на плувеца да упражнява допълнително своите завои.

Работете върху по-слаби удари

Най-добрите индивидуални плувци имат четири добри състезателни удара.

• По време на обучението, всеки път, когато плувецът получи възможност да изпълнява серии по свой избор.
• Те трябва да използват това като възможност да работят върху по-слабите си удари. Работата върху по-слаби удари трябва да се извършва поне веднъж или два пъти седмично

Редовно сменяйте ударите

По време на обучението, всеки път, когато плувецът получи възможност, те трябва да променят хода си.

• Това ще гарантира, че те продължават да развиват и четирите състезателни удара, доколкото е възможно.

Честота на удара

Индивидуалната смесица изисква плуване с висока скорост на удара. Плувците трябва да тренират темпото на своето индивидуално смесено състезание по време на тренировка.

• Това може да бъде постигнато ефективно чрез разработване както на техния брой на ударите, така и на честотата на ударите.

• Плувците трябва да се пазят да не използват цялата си енергия при по-слабите си удари, но в същото време се опитват да гарантират, че няма да изостанат твърде много в състезанието.

Брой на ударите

Преброяването на ударите е чудесен начин да помогнете на отделните плувци да постигнат последователен и ефективен удар.

Създадохме свързани статии, за това как да използвате броя на ударите и скоростта на ударите. Можете да ги видите, като щракнете върху тези връзки:как да използвате броя на ударите и скоростта на ударите | упражнения за броене на хода и скорост на хода.

Завои и преходи

Плувците трябва редовно да практикуват своите завои и преходи. Много време се губи от плувците, които забавят, влизайки в завой, и лошо изпълнение на самия ход. Плувците трябва да обърнат особено внимание на завоя от гръб до бруст. (виж отдолу)

Много по-млади и по-малко опитни плувци намират, че преходът от гръб към бруст е труден за овладяване. Изисква високо ниво на плувни умения и координация, за да се усъвършенства, и следователно, изисква редовна практика.

Има два основни типа завои от гръб до бруст, използвани от най-добрите състезателни плувци. Това са завой на кофата или салто, и завоя на кросоувъра

За да изпълните завъртането на кофата или салто:

• Тъй като плувецът е на път да завърши своя гръб.
• Докосват стената на басейна с една ръка
• Те трябва да гарантират, че все още са по гръб.
• След това плувецът извършва бърз завой с гръб
• Това позволява на плувеца да постави и двата си крака на стената
• Веднага щом краката им са засадени на стената. Плувецът трябва да се отблъсне и да завие тирбушон в опростена легнала позиция
• След това плувецът изпълнява продължително мощно пробив/издърпване с бруст.

За да изпълните кросоувър завоя:

• Тъй като плувецът е на път да завърши своя гръб.
• Плувецът докосва стената на басейна с протегната ръка, докато леко пускат рамото на своята недокосваща страна, като същевременно гарантира, че все още са по гръб.
• Тогава, плувецът ще натисне стената зад тях, улесняване на пълен завой на тяхна страна, докато прибират челото си към коленете.
• Плувецът се върти напълно настрани, докато краката им не се закачат на стената.
• Това е последвано от мощно отблъскване от стената, докато тирбушон се завива в опростена легнала позиция.
• След това плувецът изпълнява продължително мощно пробив/издърпване с бруст.

Ритане на подводен делфин

Ритането на подводен делфин става все по-важно плувно умение, играе ключова роля в развитието на пеперудата, стартове и завои на гръб и свободен стил. Следователно, той има много предимства за индивидуалния плувец в смесен плувец и трябва да бъде редовна част от всяка тренировъчна програма.

Създадохме свързана статия, за ритане на подводен делфин. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:Ритане на подводен делфин

Индивидуални упражнения за смесени тренировки

По-долу са изброени поредица от въвеждащи тренировъчни упражнения, които да помогнат за развитието на индивидуалната смесица на плувеца.

Половина индивидуална комбинация

Предназначение: Това е страхотно въвеждащо упражнение за индивидуалната комбинация.

Как да изпълните това упражнение: От плувците се изисква да завършат индивидуално смесено упражнение, като изпълнят състезателните четири удара (бътерфлай, гръб, бруст и свободен стил), но само за половин дължина/обиколка на удар.

Коучинг точка: Поставете гумена тухла или „потопка“ на средата на всяка лента и конус или друг маркер на край басейна, да помогне на плувеца да намери точката на средата на басейна, където трябва да сменят ударите.

Индивидуална комбинация като удар

Предназначение: Това е страхотно упражнение за укрепване на крака за индивидуално смесено упражнение.

Как да изпълните това упражнение: От плувците се изисква да завършат индивидуално съчетание само с ритане, извършване на ритник с крак за всичките четири удара (бътерфлай, гръб, бруст и свободен стил).

Коучинг точка: Плувците могат да използват кикборд, докато изпълняват това упражнение.

вариации: Опростено ритане за всички удари.

Индивидуално смесица като наваксване

Предназначение: Това е страхотно упражнение за укрепване както на удар с ръка, така и на крак за индивидуално смесено упражнение.

Как да изпълните това упражнение: Плувците трябва да изпълняват индивидуално съчетание, извършване на упражнението за догонване за четирите състезателни удара (бътерфлай, гръб, бруст и свободен стил).

Коучинг точка:За да изпълните упражнението за наваксване: Плувецът има едната ръка, протегната отпред, докато извършват пълен удар с една ръка с другата ръка, докато тя „настигне“ изпънатата ръка (връщане в изпъната позиция)

• Това упражнение се повтаря на определено разстояние с помощта на алтернативни ръце.

Индивидуално смесица като дърпане с една ръка

Предназначение: Това е страхотно упражнение за укрепване на дърпането на ръката за индивидуалното смесено състезание.

Как да изпълните това упражнение: Плувците трябва да изпълнят индивидуално смесено състезание, извършване на упражнение за издърпване на една ръка за четирите състезателни удара (бътерфлай, гръб, бруст и свободен стил). Смяна на ръцете на всяка половина или на цялата дължина/обиколка.

Индивидуални смесени тренировъчни щафети

По-долу са изброени няколко примера за видовете индивидуални смесени щафети, които могат да се изпълняват по време на тренировка.

че редът на хода се променя за отделните смесени релета, а именно гръб, бруст, бътерфлай и свободен стил.

Индивидуална смесена щафета

Отбори от плувци се състезават помежду си, докато изпълняват индивидуална смесена щафета.

• Това ще се извърши като брой повторения, за да се гарантира, че всички плувци плуват всички различни удари.

Два или повече отбора, от четири до шест плувци, с приблизително същата комбинирана способност и скорост.

• Треньорът избира разстоянието на всеки крак. т.е. 25 м, 50м или 100м.
• Отборите плуват в индивидуален ред на смесена щафета, а именно гръб, бруст, бътерфлай и свободен стил.
• Плувците във всеки отбор избират етап от индивидуалната смесена щафета, те искат да плуват.
• Ако има петима плувци, отбор трябва да избере двама плувци на пеперуди
• Ако има шест плувци, един отбор трябва да избере двама плувци в бътерфлай и двама в бруст
• Отборът победител е този, който завърши плуването най-бързо
• Този процес се повтаря, като всеки плувец се „движи нагоре“ с един удар, всеки път, когато това реле се повтаря. т.е. гръб на бруст, бруст към бътерфлай и бътерфлай към свободен стил и свободен стил към гръб.

Припокриване Индивидуална смесена щафета

Че въпреки че това е индивидуална смесена отборна щафета, плува се по реда на индивидуално състезание, а именно пеперуда, гръб, бруст и свободен стил.

За да предостави на плувците възможност да практикуват своите индивидуални смесени завои, под натиска на конкуренцията.

Отбори от плувци се състезават един с друг, докато всеки плувец изпълнява припокриващ се отделен смесен щафетен крак.

• Тази щафета ще се повтори няколко пъти, за да се гарантира, че всички плувци са изпълнили всички удари.

Два или повече отбора, от трима до шест плувци, с приблизително същата комбинирана способност и скорост.

• Треньорът избира разстоянието на всеки крак. 50м или 100м.
• Отборите плуват, припокривайки отделни смесени крака, а именно пеперуда на гръб, гръб към бруст и бруст към свободен стил.
• Плувците във всеки отбор избират етап от индивидуалната смесена щафета, те искат да плуват.
• Ако има четирима плувци, отбор трябва да избере двама, гръб към плувци в бруст
• Ако има петима плувци, отбор трябва да избере двама, бътерфлай на гръб и две, гръб към плувци в бруст.
• Отборът победител е този, който завърши плуването най-бързо
• Този процес се повтаря, като всеки плувец се „движи нагоре“ с единия крак. Например, т.е. бътерфлай на гръб, от гръб на бруст, гръб на бруст, на бруст на свободен стил и бруст на свободен стил, от бътерфлай към гръб.

Моля, уверете се, че плувците в гръб, които започват във водата, се поставят от едната страна на лентата и не използват стартовите блокове.

• Тези входящи плувци на крака бътерфлай към гръб също трябва да се уверят, че плуват от другата страна на лентата.

Съвети за индивидуално състезание по смесено състезание

По-долу са изброени някои индивидуални съвети за смесено сглобяване, които да помогнат на плувците по време на състезание.

• Първият крак на индивидуално смесено състезание е кракът на бътерфлай.
• Като 2 ^nd най-бързият и най-напрегнат удар, плувците трябва да се опитат да установят редовен ритъм на ударите. Плувците трябва да гарантират, че не изразходват твърде много енергия, като в същото време остава в спор с водещите плувци.
• Следователно, тяхната цел е да изпълнят крака-пеперуда с дълъг, гладък и контролиран ход, фокусиране върху редовен модел на дишане и страхотна техника.

• След трудностите за завършване на крака на пеперудата, важно е плувецът да не се „изключи“ и психически да не се отпусне твърде много на гръбния крак.
• Плувците трябва да поддържат висока честота на удара на ръката. Това може да бъде трудно след крака бътерфлай, тъй като те трябва да запазят удара си за бруст и свободен стил.
• Това може да наложи плувецът да се съсредоточи върху развитието на своите действия с пеперуда и гръб по време на тренировка.
• Плувецът в смесен плувец трябва да обърне особено внимание и да развие ефективен завой от гръб до бруст. (виж по-горе)

• Плувците трябва да се съсредоточат върху извършването на продължително мощно издърпване/пробив на бруст, от гръб към бруст завой.
• Брусът е най-бавният, но най-важният етап от всяко индивидуално съчетание, където обикновено има най-голяма промяна в позицията на състезанието.
• Плувците трябва да поддържат високо темпо на удара.

• Свободният крак е мястото, където плувецът го „прибира у дома“, като изпълнява бързо плуване, като използва цялата си съществуваща енергия.
• Важно е по време на пробив от бруст към завой в свободен стил, плувецът бързо изпълнява енергичен трептящ ритник.
• Това помага бързо да се увеличи темпото им от най-бавния удар (бруст) до най-бързия удар (свободен стил)
• Плувците трябва да се съсредоточат върху поддържането на силен удар с крак, което естествено ще доведе до по-висока скорост на ръката.

За вкъщи

Повечето национални плувни асоциации препоръчват всички програми за обучение на плувци от „възрастова група“ да бъдат базирани на индивидуална комбинация.

За да се изпълнят тези препоръки, важно е плувецът да бъде въведен в тренировъчна програма, базирана на индивидуалната комбинация, в ранна част от тяхното плувно развитие.

Индивидуалната програма за комбинирано обучение има много предимства, което включва,

Индивидуалната смесена тренировка развива техниката на четирите състезателни удари. Това често води до много състезателни плувци в много състезания.

Промяната на ударите и темпото, по време на индивидуалната смесена тренировка допълнително развива аеробния капацитет и общата кондиция на плувеца.

Развитието на индивидуалното смесено обучение добавя разнообразието, баланс и забавление към всяка тренировъчна програма.

Библиотека с ресурси за плуване

Предоставихме библиотека с ресурси за плуване, съдържащ връзки към всички наши публикации и статии в блогове. За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:Библиотека с ресурси за плуване

Публикации по плуване

Ние произвеждаме все по-голям набор от публикации по широк спектър от плувни теми.

• Те включват публикации за състезателни тренировки по плуване за гръб, бруст, бътерфлай и свободен стил.
• Които вече се предлагат във формати на Amazon Kindle и меки корици.
• За информация относно нашето портфолио, моля, последвайте нашия линк:Публикации по плуване

Competitive Swimming Exchange е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

• Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
• Това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.