Как да използвате часовник за скорост на плуване

в тази статия, ще предоставим хакове, прозрения и съвети за това как да контролирате темпото и интензивността на тренировъчната сесия чрез правилно използване на часовник за темпото на плуване.

Значението на използването на часовник за темпото на плуване

Часовникът за темпото на плуване е важна част от оборудването във всяка състезателна плувна програма.

Позволява на плувците да наблюдават своите интервални повтарящи се плувания, позволявайки им да установят и контролират темпото и интензивността на обучението си, за да им помогне да постигнат целевите си времена за повторение.

Основна цел на всички програми за обучение по плуване е да се подобри фитнесът на плувеца, издръжливост и скорост.

За да се постигне това, треньорите включват различни тренировъчни набори от различни дисциплини, разстояния и интензитети, в техните програми за обучение.
Плувците изпълняват повторения (повторения) на тези серии, за да постигнат желаните резултати.
Например, комплекти от 4 x 400m за изграждане на издръжливост или комплекти от 4 x 25m за развиване на скорост
За да постигнете желаната интензивност за всяко повторение, треньорът определя целевите времена на плувеца.
Например, серии от 4 x 400 м за 5 минути и серии от 4 x 25 м за 20 секунди.
Между всяко повторение, има различен интервал на почивка, за да даде възможност на плувеца да се възстанови частично от натоварванията на плуването.
По-дългата издръжлива дистанция, обикновено имат кратък интервал за почивка (RI) и по-кратки спринтови серии, обикновено имат по-дълги интервали за почивка.
Например, сериите от 4 x 400 m по 5 минути имат 15 секунди (секунди) RI, а наборите от 4 x 25 m по 20 секунди имат RI от 30 секунди.

Видове часовници за темпото на плуване

Часовниците за плувен басейн обикновено са големи стенни часовници, монтирани в единия или двата края на басейна.

Ако плувен басейн има два часовника за темпото, те обикновено са синхронизирани един с друг.
Въпреки това, някои плувни басейни нямат часовник за темпото, или са трудни за четене.
В този случай някои клубове имат свои собствени свободно стоящи часовници, който може да бъде позициониран на край басейна/палубата за удобство на плувците.

Най-често срещаният и популярен часовник за темпото е традиционният аналогов тип.

Те показват секундите в минута, разделено на 5-секундни стъпки от 5 до 60 секунди, с "60" в горната част на дисплея на часовника, вместо "12" от конвенционален часовник.
Обикновено има единична двустранна втора ръка, с половината черно втора ръка, а другата половина червено. Червената половина на втора ръка обикновено се използва за индикация на началото на серия и следващите повторения. (виж изображението по-горе)

Някои плувни басейни имат цифров стенен часовник за темпото, обикновено с показани минути и секунди.

Въпреки че те са по-добри от изобщо да няма темпото, цифровите часовници за темпото понякога са трудни за четене и обикновено не са предпочитаният избор от състезателни плувци.

Жаргон на часовника за темпото

Треньорите и плувците често използват жаргон на часовника за темпото, когато се позовават на критериите за предстоящия набор.

Например, „60“ в горната част на часовника за темпото се нарича „отгоре“.
По същия начин, 30 в долната част на часовника, се нарича "дъното".
Когато треньорът каже, „да отидем на червения връх“, което означава, че комплектът ще започне, когато червената част на втора ръка достигне „60“.

Как да четем часовник за темпото

За да можете ефективно да използвате часовника за темпото на плуване, плувците трябва първо да разберат критериите за предстоящия набор.

Например, какъв инсулт, какво разстояние, колко повторения, с каква интензивност, какво е целевото време, какъв е интервалът за почивка и кога започват?
Тази информация ще бъде предоставена на плувеца от треньора, обикновено чрез писмена и устна комуникация.
След като плувецът разбере зададените критерии, след това те гледат часовника на темпото за подходящото начално време, готов за стартиране на комплекта.
Докато завършват първото повторение, плувецът поглежда към часовника за темпото, за да види колко време им е отнело да завършат.
По време на почивката, плувецът трябва бързо да изчисли дали плува според инструкциите.
Някои плувци постоянно разчитат на водещия плувец да чете часовника за темпото от тяхно име, за да сте сигурни, че плуват с правилното темпо и интензивност.
Това е добре, когато плувецът за първи път се учи как да използва часовника за темпото, но докато се развиват, те ще трябва сами да овладеят часовника за темпото, за да гарантират, че могат да преценят собствените си тренировки и състезателни плувания.

Интервали за почивка

Важно е плувците да вземат пълното си количество почивка между сериите.

Това им гарантира възможността да се възстановят частично от тежкото плуване, и да се гарантира, че тренират с правилната интензивност.

Примери за това как да четете часовник за темпото

Пример 1:10 x 50 м свободен стил за 1 минута „От червения връх“

Най-лесният целеви момент за разбиране, са тези, които започват и завършват на четна минута.

Комплектът е 10 пъти 50 м свободен стил с целево време 60 секунди, което включва интервала за почивка.
Комплектът започва, когато червената стрелка достигне „горната част“ на часовника, а именно 60-секундния маркер.
Плувецът многократно ще тръгва на „червения връх“ за всяко повторение, докато сетът приключи. (виж изображението по-горе)

Пример 2:10 x 50 м свободен стил на 55 секунди „От червения връх“

Докато плувецът узрява и се развива, те ще станат по-бързи и по-силни плувци.

За да продължат своето развитие, техните зададени целеви времена ще бъдат намалени.
за този пример, комплектът е 10 пъти по 50 м свободен стил с целево време 55 секунди.
Този път и интервалът за почивка. Комплектът започва, когато червената стрелка достигне „горната част“ на часовника, а именно 60-секундния маркер.
При първото повторение, водещият плувец тръгва на „най-горния“ 60-секунден маркер.
Тъй като всяко повторение е изключено за 55 секунди, при второто повторение водещият плувец тръгва на „55“.
За третото повторение водещият плувец тръгва на „50.
При четвъртото повторение водещият плувец тръгва на „45“ и така нататък, докато комплектът приключи. (виж изображението по-горе)

Пример 3:10 x 50 м свободен стил за 45 секунди „От червения връх“

за този пример, комплектът е 10 пъти 50 м свободен стил с целево време 45 секунди, което включва интервала на почивка, започва, когато червената стрелка достигне „горната част“ на часовника, а именно маркера за 60 секунди.

При първото повторение, водещият плувец тръгва на „най-горния“ 60-секунден маркер.
Тъй като всяко повторение е изключено за 45 секунди, при второто повторение водещият плувец тръгва на „45.
За третото повторение водещият плувец тръгва на „30“.
При четвъртото повторение водещият плувец тръгва на „15“ и така нататък, докато комплектът приключи. (виж изображението по-горе)

Пример 4:10 х 100 м свободен стил на 1,50 „От червения връх“

За да гарантират, че ще постигнат заложените си целеви времена, някои плувци търсят модел на времето.

Това може да им помогне да си спомнят времето, в което са започнали повторението, времето, когато са завършили повторението и колко часа трябва да оставят, за да започнат следващото повторение.
Например, плувец, плуващ лесно 4 х 100 м свободен стил на 1.50. За първото повторение плувецът ще напусне на „60“ (отгоре).
При второто повторение плувецът ще напусне на „50“.
За третото повторение плувецът ще напусне на „40“.
При последното повторение плувецът ще напусне на „30“ (отдолу) Така че моделът за извличане на следващото начално време =предишното начално време, минус 10 секунди. (вижте изображението по-горе) (вижте други примери по-горе)

Заключение

Да можеш да използваш часовник за темпото на плуване е ключово умение за състезателно плуване.

Часовникът за скорост на плуване позволява на плувеца да установи контрол върху темпото и интензивността на плуване, докато изпълнява своите тренировъчни набори.

Създадохме свързана статия, как да използвате хронометър за плуване. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:Хронометър за плуване

Предоставихме библиотека с ресурси за плуване, съдържащ връзки към всички наши публикации и статии в блогове. За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:Библиотека с ресурси за плуване

Ние произвеждаме все по-голям набор от публикации по широк спектър от плувни теми.

Те включват публикации за състезателни тренировки по плуване за гръб, бруст, бътерфлай и свободен стил.
Които вече се предлагат във формати на Amazon Kindle и меки корици.
За информация относно нашето портфолио, моля, следвайте нашия линк:Публикации по плуване.

Състезателна борса по плуване. Това е състезателна група за плуване във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители. Всъщност, това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води

>>Обучение по плуване „в движение“

>>Състезателна загрявка по плуване