Коремните Водни Упражнения

Хубавото извършване коремни упражнения във водата е , че след като се възползва солидна център на тежестта, почти всяко движение ще работят корема . Лошото е, че е лесно да се загубят вашия център на тежестта и се унася . Вие трябва да използвате вашия основните мускули толкова много да се бори с правилата тежестта на водата, която наистина може да получите максимална тренировка . Много ежедневни движения на сушата са ефективни коремни упражнения във водата . Гумите Water

Излезте дълбочина на водата , където не можеш да докоснеш дъното и започват тъпчат вода. Използвайте кратки ритници и ръцете си, за да се задържат на повърхността . Това е идеалното упражнение вода, защото тя е насочена към много мускули в тялото си и изгаря мазнините . Дръж си коремните мускули стегнати по време на изпълнение на упражнението , за да се постигнат максимални резултати. Протекторът с вода в продължение на една минута и след това почивка . Направете това три пъти .


Таза обрати

Застанете с леко свити колене и краката си на широчината на раменете . Разширете ръцете си настрани от вас . Обърни се на ляво и след това завъртете надясно. Тялото ви трябва да е в движение, завъртане и ръцете ви трябва да създават съпротивление. След няколко повторения ще започнат да се чувстват по- дълбоко изгаряне в своите страни и по-ниски корема . Това е идеалното упражнение за извайване си косите коремни мускули . Продажба и Наем на колене до гърдите

Това упражнение се извършва на ръба на басейна. Поставете гърба си срещу ръба на басейна и постави лактите си на върха на ръба, за да задържи тялото си нагоре . Тялото ви трябва да бъдат висящи във водата. Вече сте в позиция за няколко различни упражнения .

Започнете с просто вдигане на двете колене към гърдите си , като същевременно поддържат корема стегнат . Имате три комплекта 15.

Ако си търсите нещо малко по-трудно , не се огъват коленете си , докато правите упражнението. Дръжте краката си прав и ги повдигнете нагоре, докато те са удължени право напред . Задръжте тази позиция в продължение на две секунди, а след това отпуснете . Имате три комплекта от седем .

Ако търсите за повече от аеробни упражнения, можете да вдигнете двата крака си нагоре и да изпълнява велосипеди ритници . Просто се движат краката си в движение бихте направили, ако сте били нищожен велосипед. Дръжте корема стегнат и да варира в зависимост от скоростта на вашия комфорт ниво . Правете това в продължение на 30 секунди и повторете три пъти .


Leg Асансьори

Това е подобно на ходене на място с изключение на вас ще донесе краката си до много по-висока и по-често. Застанете с краката си , разпределени на ширината на раменете с водата някъде между талията и раменете си . Сега вдигнете единия крак чак до коляното удари в гърдите си. Ако не можете да го вдигне толкова високо , вдигнете го , доколкото е възможно . Донеси си крака надолу и повторете с другия си крак. Отиди толкова бързо, колкото можете, без да се унася . Имате три сета с продължителност 30 секунди, всеки .


Разходка

Просто усилието , необходимо за да си център на тежестта здрав ще бъде една тренировка . Уверете се, че сте в плитки води, и да отнеме няколко обиколки около . Давай за 10-15 минути пеша и вие скоро ще се чувстват изгореното . Да не изневеряват , като целта е да се поддържа тялото си балансирано. След като сте доволни разходка и не се унася , можете да се засили , за да работи.


Run в Place

Това е подобно на тъпчат вода, освен когато докоснете етаж . Като всеки друг спорт , най-важното е да се поддържа здрав център на баланс. Не скача нагоре , така че вие ще започнете да се унася . По-спокойно и да работим да се опитва да остане на мястото си. Давай за 10 - минутен ход и да видим колко бързо можете да отидете без дрифтинг .