Water Resistant Упражнение

Ако страдате от артрит или имате други проблеми със ставите , упражнения водоустойчивост може да бъде добра алтернатива за вдигане на тежести . Работа във водата е забавно и приятно за дори средните плувци. Water осигурява естествена резистентност и има почти никакво влияние върху ставите. Всяка мускулна група може да бъде смекчен с водоустойчивост упражнява. Подгряване

Точно като вдигане на тежести във фитнес зала , упражнения водоустойчивост включва загряване . Най-простият загрявката включва плуване няколко обиколки около басейна до леко повишаване на сърдечната честота . Най-добрата алтернатива е бягане или ходене в басейна за около 20 минути. Опитайте и пази краката си , засадени в земята , колкото можете. Вашите прасците наистина ще боли на следващия ден , ако сте на пръсти много


Упражнения

Legs : . Започнете, като стои хип- ширината на раменете в плитки води с извито оръжие до тялото ви. Клекнете чрез огъване коленете си , както ако сте седнали на стол . Не позволявайте на коленете си, за да надхвърлят пръстите на краката си и да се спре , когато бедрото е успоредно на дъното на басейна . Връщане в изходно положение , но продължаваш да върне направо, както е възможно и вашите ABS пъхнати при изправяне нагоре. Това е много важно , за да се концентрира върху правилното форма на цялото упражнение

гърба и раменете : . Набирания са най-простото упражнение можете да направите за тези мускулни групи. Хвани страна на басейна и по-ниски себе си, доколкото можеш. Докато държите коленете си , дръпнете себе си до по-високо , колкото можете , да направите пауза на върха за втора , и да се върнете в изходно положение

Гърди: . Застанете във вода, която е с висока врата и разширяване на ръцете си , за да всяка страна с дланите напред. Бавно ви донесе ръцете заедно , пляскане с ръце , като същевременно поддържат ръцете си направо . Когато се върнете в ръцете в изходна позиция , се уверете, че да се запази дланите напред и ръцете направо за максимална устойчивост

Biceps : . Започнете с ръцете си до тялото ви и вие дланите обърнати напред . Носете си ръце към рамото чрез огъване лакътя си . Бавно се върнете в изходна командироването , като същевременно поддържат ръцете си до тялото ви и вие, дланите обърнати напред

Triceps : . Започнете с ръцете си изправени длани надолу по повърхността на водата. Дръжте лактите ви пъхнати на вашите страни , както ако те са залепени към гръдния кош . Натиснете надолу, докато ръцете ви са до бедрата . Превърнете вашите ръце, за да ги върне в изходна позиция .