Болят ме китките по време на плуване

Въпреки че плуването е форма на упражнения с ниско въздействие, повтарящите се движения могат да причинят няколко вида болезнени наранявания при прекомерна употреба, включително наранявания на китката. Умората и неизползването на правилни техники за плуване допълнително допринасят за болки в китката и наранявания при плувците, според Американското ортопедично дружество за спортна медицина. Получаване на подходящо лечение, осигуряване на подходяща почивка, изпълняването на упражнения за укрепване на китката и фокусирането върху превенцията ще помогне за облекчаване на нараняванията на китката, свързани с плуването, и ще сведе до минимум въздействието на нараняването върху вашето представяне.

Наранявания на китката при прекомерно плуване

Прекомерното натоварване на ставата на китката по време на дълги плувни тренировки и тренировки може да доведе до възпаление и болка. Видовете наранявания на китката при прекомерна употреба включват възпаление на сухожилията, или тендинит; дислокация; увреждане на нервите; теносиновит, или възпаление на защитната обвивка около сухожилието; тунелни синдроми; и фрактури при прекомерно натоварване. Тендинит на китката, едно от най-честите наранявания на китката, свързани със спорт, често се проявява като чувствителност и болезнена болка, провокирана от упражнения, които отшумяват след почивка, според Бюлетин за спортни травми. Ако се появят болка или други симптоми, да получите медицинска оценка от лекар по спортна медицина или ортопедичен хирург.

Лечение на болки в китката

Лечението зависи от причината за болката, както и тежестта на нараняването. Променете дейността си и се присъединете към помощта на треньор по плуване, за да научите правилната форма и да намалите стреса върху ставите на китката. Лекарите често препоръчват почивка и време извън водата по време на началната фаза на лечение, за да позволи на възпалението да отшуми. Други лечения за наранявания на китката включват почивка, лед, компресия, повдигащи и противовъзпалителни лекарства, според AOSSM. в някои случаи, лекарите могат да препоръчат шини, брекети, физиотерапия или хирургия за коригиране на по-сериозни проблеми.

Упражнения за китките

Негъвкавостта на китките може да накара радиуса да докосне костите на китката, когато китката се разтяга по време на гали, причинявайки удар и последваща болка. Разтягайте китките си редовно и изпълнявайте упражнения за укрепване на китките, за да увеличите обхвата на движение и да укрепите мускулите, които държат китките в правилно подравняване, д-р Кевин Лоднър, кинезиолог в Щатския университет на Илинойс, препоръчва в статия от 2014 г. за OutsideOnline.com. Опитайте да държите чук, докато стоите с ръце до себе си, наклонете главата на чука към тавана и след това го спуснете обратно за няколко повторения, предполага Лауднър. Също така опитайте да разтягате китките, като периодично ги движите напред-назад, страна до страна. Вижте физиотерапевт за допълнителни предложения за рехабилитация на китката.

Предотвратяване на наранявания на китката

Носенето на предпазители за китките, редовното разтягане и честите почивки могат да предотвратят обичайните наранявания на китката при плуване, според AOSSM. Други начини за минимизиране на риска от нараняване включват използване на правилни техники и избягване на претрениране. Намалете натоварването на китките, като използвате страничен удар и други подобни плъзгащи се удари, при които основното задвижване идва от ритане, а не от дърпане. Тъй като повечето наранявания на китката при плуване са сравнително леки, консервативните лечения често работят добре и повечето плувци могат бързо да се върнат към своя спорт, обяснява Джъстин Шагино, MPT, ATC, в статия от 2014 г. за Philly.com. Все още, не позволявайте нараняването да остане нелекувано, тъй като това може да доведе до спад в производителността и евентуално да доведе до операция в бъдеще, предупреждава AOSSM.