Wrist Упражнения за Чаши

Гимнастичките , които често пъти падам страдат от травми китката в резултат на директен натиск, който те поставят върху ръцете и китките чрез своите съчетания. С набор от подходящи упражнения китката за чаши , завършили редовно и правилно , можете да помогнете да се намали вероятността , че ще се развие някои от дългосрочните медицински проблеми, които често тормозят гимнастички от този тип. Wrist Stretch

Въпреки че има много различни начини да се простират китките си , за да увеличат гъвкавостта , един от най-добрите започва като държите лявата си ръка направо пред себе си с дланта си с лице навън и си пръстите сочат към тавана . Вземете другата си ръка и внимателно издърпайте пръстите си обратно към вас . Повторете процедурата за другата ръка, както е добре .


Wrist Curls

Дръжте китките си гъвкав като завъртите ръце в двете китки едновременно в една посока. Повторете, докато сте завърта ръцете си 30 пъти напълно. Направете кратка пауза и след това повторете движението с двете ръце отново , този път ротационното ръцете си на китката 30 пъти всеки в обратната посока вместо това. Продажба и Наем на китката Curls с тежести

Задръжте леки гири или други тежести в двете ръце едновременно. Опънете ръцете си пред вас , дланите нагоре , с лактите леко свити . Curl двете китки към тялото си , за да донесе на гири в бавно , след това да ги простират далеч от тялото си , доколкото те може спокойно да отиде . Повторете това движение с двете китки около 15 пъти .


Wrist Flops

Задръжте двете ръце , протегнати пред себе си с дланите изправени нагоре към тавана. Вашите ръце и китките трябва да бъдат облекчени , а не напрегнати . Бързо се движат двете китки навътре към центъра на тялото си, така че дланите са обърнати надолу. Не прекалено разширение на китката си, докато правите това. Повторете движението за двете китки около 10 до 15 пъти при различни скорости.


Silly Putty

Dean Сушилня на всички експерти препоръчва изстискване и работа с Silly Putty да изгради китката сила , особено при деца . Увеличаване на размера на топката , за да се увеличи затруднение. Направете 25 повторения с всяка ръка веднъж на ден. След китките си, са по-силни , можете да преминете към топка за тенис .