Защитни упражнения за гръб със сигурност ще увеличат уменията на играчите ви

Следните упражнения са фантастични за работа с защитните ви гръб по време на футболни тренировки.

Упражнение с техника на завъртане на бейзбол

Това е завой, предназначен очевидно да увеличи скоростта ни и да защити дълбоките зони.

Накарайте вашия плейър да започне с заден педал. Той ще отвори на 45, събере краката си, и карайте на още 45. Отново, ние се опитваме да постигнем най-добрата ситуация при завой по отношение на покриването на максималното количество земя.

Като всеки преход, искаме да насочим крак в посоката, в която трябва да отидем. Всеки преход в друга посока, трябва да вкараме сърцевината на краката си под нас.

Точно както когато отворим дълбоко, хвърляме този лакът, за да вървим в тази посока. Всеки преход, трябва да съберем краката си. Всеки преход, трябва да го залепим и след това да насочим крак.

X Бормашина

Тази тренировка се фокусира върху задвижващата част на прехода. Просто ще можем да накараме това шофиране в двете посоки. Ще завършим със справяне в ефир.

Тази тренировка ни позволява да получим преход надясно, шофиране напред, преход наляво.

Ключовите точки за обучение отново са поддържайте всичко здраво, заби го в земята, и карам.

Бързо пробиване X

По време на тази тренировка, работим по насилствени действия с ръка, бърз преход, държим краката си под нас.

Отново, основният фокус на това упражнение е да се получи бърз огън с крак, за да им е удобно с краката си под тях, докато постигат същото нещо. Става бързо и след това продължаваме.

Упражнение за пинг-понг

Следващата тренировка, върху която ще работим, се нарича тренировка за пинг-понг. И прави точно това. Ще работим по отварянето, точно както работихме по-рано, но сега ще го направим четири пъти. Ще слезем, обратно, надолу и обратно. Акцентът тук не е толкова върху скоростта, колкото върху техниката.

Много пъти в коучинга сме склонни да преувеличаваме нашите коучинг точки и това е нещото, което се опитваме да направим тук. Направете много движения за кратък период от време, докато все още караме този крак да скача нагоре и хвърляме този лакът към, отново, подчертайте този преход.

Бормашина за възглавници

Преходът е назад, но сега го правим визуално от мъж. Целта на неговата възглавница в момента е той да може да се обърне, когато приемникът е на приблизително три ярда разстояние, така че приемникът да не може да застане зад него.

Така че той поддържа вертикалната си възглавница на този приемник. Последната част от това е, че той наистина иска да се пресече, в идеалния случай, половината до една трета от тялото му пред приемника. По същество го пресича да върви вертикално или го спира да работи вертикално.

Така че не му даваме пътя да слезе надолу. Ние го пресечем. Ако нещо, той трябва да тича нагоре по гърба ни, за да стане вертикално. Ако той не изпълни тази позиция, той дава възможност на приемника да премине покрай него. Така, отново, приблизително възглавница от три ярда и това се основава на способността на човека и приемника, срещу който играе.

Отново, трябва да пресечем тялото му. Трябва да направим този преход строг. Трябва да го направим взрив. Очевидно темпото на това упражнение ще се увеличи, докато развиваме тази техника.

Тези тренировки със сигурност ще помогнат на защитните ви бекове да подобрят уменията си по време на следващата ви футболна тренировка. Харесвате ли тази публикация? Не забравяйте да го споделите с колегите си треньори и играчи!