Как да натрупате мускули С бърз метаболизъм

Хората с бързи метаболизъм като цяло имат ниска телесна мазнина , малки кости и много малко мускулна маса , според exercisegoals.com . Мускулно- строителни среди наричат ​​тези хора " hardgainers " , защото това е трудно за тях да наддавате на тегло или изграждане на мускули . Въпреки това, трудно не означава невъзможно. Ако сте hardgainer , сложи план за обучение в движение. Нещата ще трябва
свободни тежести
Gym оборудване или членство в салона на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Напиши и публикувате вашите цели , и определени реалистични и конкретни цели с набор времева рамка . Например , може да се напише : Усилване £ 2 на мускул в пет седмици

2

Съсредоточете се върху висок интензитет рутинна тегло обучение с помощта на свободни тежести , че центърът около три тежкотоварни изграждане на мускули . упражнения: лег , тяга и клякам . Това са няколко съвместни учения , които включват най- големи мускулни групи. Работно тези групи насърчава тялото ви да расте. Включи допълнителни изграждане на мускули упражнения, за да създадете персонализирана програма.


3

Бъдете всяка част от тялото не повече от веднъж седмично , извършване на осем до 12 повторения на серия за всяка част от тялото . Добавете още тежести и да увеличи интензивността на вашата тренировка , когато това, което правите става лесно .

4

Увеличете приема на калории . Някои треньори препоръчват яденето на пет хранения на ден . Помислете за консултация с диетолог , за да формулира диета тегло набира . Не пропускайте хранения ; план и да се подготвят храна предварително, за да носите със себе си , когато е необходимо .

5

Бъдете последователни , и се обучават редовно, за да постигнете целите си по културизъм .