Кондициониране на куотърбек:Сила и мощност на ръцете

И така, ние работихме на краката си, работихме върху нашето ядро. Последният, финал, най-важното е нашата ръка. Нашата ръка е израз на това, което сме като куотърбек. Днес ще споделя някои страхотни тренировки и упражнения за куотърбек за подобряване на силата на ръцете и силата за хвърляне.

Кондициониране на куотърбек:Сила и мощност на ръцете

Често съм се чудил какво е упражнение просто чрез хвърляне на топката, което мога да направя, за да укрепя ръката си. Много пъти, виждате питчери да хвърлят много дълга топка, много дълго хвърляне. Това е упражнение, донякъде извлечено от тази концепция.

Дълго хвърляне

С квадратни крака и без стъпка, и включващ горната част на тялото и бедрата, започнете от 10 ярда. Накарайте партньора да хвърли медицинска топка към играча. Всяко хвърляне, накарайте партньора да се премести пет ярда назад. След това можете да се преместите 10 ярда назад. Така че продължавате да работите по целия път назад. В крайна сметка, стигаш до момента, в който не можеш да го хвърляш повече - за мен, това е около 50 или 55 ярда. След като разберете тази точка, започнете да работите по пътя си обратно, хвърляне на всеки пет ярда.

След като сте преминали, обратно чак до 50, 55 ярда, качете се на тази линия и накарайте партньора си да отиде на 10. А сега лице перпендикулярно, и пак без крачка, хвърлете топката на партньора си, и отново работи на пет ярда назад. След като стигнете до разстояние, не можете да го хвърлите повече, накарайте партньора си да се върне.

И накрая, обърнете в другата посока. И това е най-трудното, защото работим по това разширение. И сега направете същото упражнение. Накарайте партньора си да се премести на пет ярда назад на всяко хвърляне. И след като стигнете до точка, хвърляйки тази дълга топка, която не можете да я хвърлите повече, накарайте партньора ви да се върне.

Сега тази тренировка създава много стрес, много акцент върху това ядро ​​и тази ръка. Това ли е нещо, което бих правил всеки ден? Не. Това нещо за правене ли е два пъти седмично?

със сигурност.

И ще забележите, колкото повече го правиш, колкото по-силна става тази ръка и можеш да се преместиш три ярда назад, пет ярда, четири ярда. Ще видите тази прогресия и това натрупване. Винаги искате да видите подобрение. Подобрението идва с работата.

Удължаване на ръката

Така че работихме на краката си. Работихме върху нашето ядро. Направихме тренировка за удължаване на ръцете. Сега това е много специфично упражнение за тези от вас, които се борят да получат това разширение. Това е най-доброто упражнение, което някога съм правил, което бих могъл да измисля, за да работя върху него.

Бормашина с напречна греда

Ако нямам разширение, и аз съм изстрелян, пускайки тази топка, няма начин да накарам тази топка да прескочи напречната греда. Това, което искам да направя, е да взема това хубаво високо удължение и просто да прескоча тази напречна греда.

И колкото по-добре се справяте, придвижете се малко по-близо до гредата на вратата. Когато се приближиш, толкова по-високо трябва да бъде вашето освобождаване. Искате просто да изчистите тази греда. И отново, тези от вас, които се борят с разширението, ще откриете, че не можете да го издигнете и над тази греда.

ще го удариш, ще го натиснеш, това не е, което искаме тук. Искаме удължаване.

Няма по-добро упражнение, което открих, за да преподава удължаване от това – прелистване на тази напречна греда.

Хвърляне на медицинска топка

Последното нещо е нещо, което правех, когато бях в гимназията. Не бях човекът, който можеше да натиска лежанка с голяма тежест. все още не съм. Аз не съм човек, който има много естествени мускули, много естествено насипно състояние. Трябваше да работя за всичко, което имах.

Упражнение, което измислих, когато бях в гимназията – и го направих в задния си двор със стената и покрива на моята барака – е да взема медицинска топка, която мога да контролирам и да натискам и да получа удължението, което ние говорим за.

Отново, това разширение, когато хвърля този футбол. Това разширение, което създава скорост. Това разширение, което създава това хвърляне надолу, вместо хвърляне нагоре. Това разширение, което създава движение, което мога да правя постоянно отново и отново.

Така че имайте партньор. Или да има стена. И хвърлете топката напред-назад, получавайки това разширение и този трицепс, сила на раменете и сила на горната част на тялото. След като хвърли хубава тежка медицинска топка наоколо, тази малка свинска кожа ще бъде късче!

Всички тези неща - нашите крака, нашето ядро, нашата ръка, нашите рамене – всички тези неща ще ви помогнат да бъдете страхотен куотърбек.

За още страхотни съвети и техники за кондициониране на куотърбек, не забравяйте да разгледате видео сериите ми за футболни тренировки и планове за тренировки. И не забравяйте да ни „харесвате“ във Facebook, където споделяме още по-страхотна информация за куотърбек!