Усъвършенствани тренировки за нетбол, които лесно се практикуват у дома

Предприемане на нашите напреднали упражнения за нетбол са много необходими, ако сте млад и опитен играч на нетбол, готов да направи следващата стъпка. Предприемането на тази следваща стъпка обаче изисква висока мотивация и упорито, последователна работа. Да накарате детето си да предприеме упражнения, които отразяват ситуациите в играта, както и да подобри физическата си сила чрез нашите препоръчани усъвършенствани упражнения за нетбол, ще му позволи да се подобри значително, за да стане напреднал играч в нетбол!

РАЗПРЕДЕЛНИ ТРЕНИНГИ ПО НЕТБОЛ

фитнес

Нетболът е игра на кратки и резки движения на малки разстояния. Колкото по-добре е вашето дете, толкова по-подготвени ще бъдат те да завършат игри, без да се уморяват толкова, колкото преди. Умората и умора по време на игри оказват голямо влияние върху способността на детето ви да се представя възможно най-добре. Така, ако детето ви иска да стане този напреднал играч в нетбол, накарайте ги да работят за подобряване на тяхната форма! Въпреки това, това не означава просто да тичаш около блока. Нетбол играчът никога не работи с една и съща скорост през цялата игра, така че нека накараме детето ви да тича и тренира с различни скорости. Смесването на сърдечно-съдова издръжливост със скоростна тренировка е чудесен начин да подобрите аеробния капацитет на вашето дете, като същевременно развивате тяхната експлозивна енергия. Интервалните тренировки се състоят от редуващи се периоди както на висока, така и на ниска интензивност. Нетбол играчите бягат и спринтират по време на мачове, така че нека се упражняваме да правим точно това. Ето две усъвършенствани упражнения за нетбол, които вашето дете може да използва, за да тренира как играе и да придобие по-добра издръжливост:

Четири ъгъла

На местния овал, поставете четири ъгъла на разстояние 40-75 м. Това може да бъде 10-минутно упражнение, или 20-минутно упражнение, в зависимост от това как да пасне вашето дете може вече да е. 1) От първия ъгъл до втория ъгъл детето ви ще трябва да бяга. 2) Спринт от втория ъгъл към третия завой. 3) Вървете от третия ъгъл до четвъртия ъгъл. 4) Спринт отново от четвъртия завой и обратно към старта. Повторете този цикъл за продължителността на времето и работете, за да подобрите този период от време всеки път, когато детето ви прави това упражнение. Диаграма на упражнението може да се види по-долу.

Часовников механизъм

Поставете 8 конуса в кръг с девети, поставен в центъра. От централния конус, разстоянието до всеки от другите конуси трябва да е около 5 метра. Започвайки от центъра, докарайте детето си и спринтирайте до първия „външен“ конус. веднъж там, кръг около този конус и спринт обратно към средата. Тогава, работи по часовниковата стрелка, продължете да бягате, но намалете спринта до джогинг, докато си проправят път около следващия конус, за да се върнат в средата. Преминавайте между спринт и джогинг, докато детето ви се върне към началния конус, и след това починете за минута, преди да повторите. Диаграма за това упражнение може да се види по-долу.

Основна сила

Силата е жизненоважна част от играта на нетбол и е от съществено значение за развитие, за да завършите тези усъвършенствани упражнения за нетбол. Силата на горната част на тялото позволява на играча да може да хвърля топката с по-голяма сила и прецизност, както и да поддържат останалата част от тялото, за да се изправят и да задържат позицията си. По-ниската сила на тялото дава на отделния играч на нетбол по-голяма способност да избухне извън целта и да се движи по-бързо из игрището. Но основната сила и стабилност на индивида са може би най-влиятелната част от силата в нетбола. Силата на ядрото в нетбол се използва за балансиране и скачане. По-голямата здравина на сърцевината ще позволи на вашето дете ефективно да хване топка във въздуха, кацат чисто, докато са под напрежение и след това правят паса си към съотборник. Силата на ядрото се използва и от защитната страна на нетбола, защитавайки своя противников играч, като многократно скачат, за да защитават пасове и се накланят да защитават удари. Развитието на основната ви сила може да се направи самостоятелно и у дома с редица различни упражнения. Ето някои, които вашето дете може да направи, за да помогне за изграждането на основната си стабилност:

Редуващо се докосване с пръсти

Легнете по гръб с изправени ръце над главата и изпънати крака по земята. Едновременно повдигнете лявата си ръка и десния крак един към друг, така че ръката ви да може да докосне стъпалото ви. След като го направиш, поставете ги обратно и направете същото с дясната си ръка и левия крак. Изпълнете 10-15 от тях в серии от три, с кратка пауза между всеки сет.

<предварително> Прочетете също: ПРОСТИ УПРАЖНЕНИЯ ПО НЕТБОЛ, ЛЕСНО ПРАКТИКУВАНИ ДОМА

Спринтьорски коремни преси

Спринтова коремна преса е като да правиш коремна преса, но в движение на спринтьор. първо, легнете по гръб с прави крака и ръце отстрани. Горната половина на тялото ви прави нормална коремна преса, въпреки това, докато правиш това, вдигнете едното коляно нагоре към гърдите си, като същевременно изпънете ръката от същата страна зад вас. Ръката от другата страна излиза напред и е огъната под ъгъл от 90 градуса. След като стигнете до върха на седене, легнете обратно и повторете от другата страна. Изпълнете 10-15 от тях в серии от три, с кратка пауза между всеки сет.

Задържане за повдигане на прави крака

Легнете по гръб с изпънати крака и спуснати ръце отстрани. Дръжте краката си прави и стъпалата заедно, повдигнете краката си от земята до около 45 градуса. Задръжте тази позиция за около 20 до 60 секунди, и след това спуснете краката си обратно. Направете кратка почивка и след това се опитайте да го направите поне три пъти. Ако детето ви се е отличило в тези упражнения, за да стане по-трудно, можете да комбинирате трите упражнения и да правите един набор от всяко едно след друго. Направете минута почивка в края на това и повторете. Също, уверете се, че сте загряли правилно, преди да започнете тези упражнения.

Един метър разстояние

Ако детето ви е напреднал играч на нетбол, те ще знаят това, ако техният противник има топката, те трябва да се защитават на разстояние най-малко един метър. Колкото по-близо сте в защитата на опозицията си, толкова по-голямо въздействие можете да окажете върху техния пас или удар на топката. Следователно, като се има предвид правилото за един метър, важно е детето ви да може да се приближи възможно най-близо до опонента си, след като завладее топката. За да видите обобщение на правилата на нетбола, Натисни тук . Може да е трудно за детето ви да си спомни точно колко далеч е това разстояние от един метър, но постоянното извършване на това упражнение може да развие точна памет за това:

Работа с конус и поддържане на това разстояние

Маркирайте с тебешир или поставете конус на земята на един метър от стената. Сега, поставете четири или пет конуса, около които детето ви да може да се върти, както биха се движили на игрище за нетбол. След като си проправят път около тези конуси, спринтирайте до последния конус, който е на един метър от стената, и ги накарайте да се държат така, сякаш защитават опозицията си, като вдигат ръце право нагоре. Извършването на това упражнение и достигането до последното място за защита на стената значително ще даде възможност на детето ви да научи точно колко далеч всъщност е това разстояние от един метър. Можете да повторите това упражнение, като смесите посоката, в която детето ви бяга около всеки конус. Диаграма на свредлото може да се види по-долу. Последователното прилагане на тези усъвършенствани упражнения и упражнения за нетбол на практика ще види вашето дете да издигне играта си в нетбол. Ако детето ви иска да тренира повече и да научи по-усъвършенствани упражнения за нетбол, запишете ги за един от нашите 3-дневни лагери по нетбол . Нашите лагери предлагат структурирани програми, които са пригодени за вашето дете според възможностите му, така че да правят тренировки и упражнения, които са оборудвани за техния набор от умения.