Как да правим Renegade Редове с гири

The ренегат ред е изключително упражнение, което кара всички от основните си мускули да работят заедно и да предлага допълнителна полза от развитие на гърба, гърдите и сцепление сила. Не само са ренегати редове предизвикателни и уникална ( вие ще получите някои странни погледи , извършващи тези във фитнеса ) , но те са също така и забавен начин да Обогатете вашата рутинно упражнение . Нещата ще трябва
шестоъгълна стил гири ( т.е. , с плоско дъно )

Покажи повече инструкции

1

Поставете чифт гири на пода , приблизително на ширината на раменете един от друг.

2

приемем повдигащ позиция над гири , така че , докато захващане на камбаните , гърдите ти е директно над тях . Краката ви трябва да е малко по-широк от раменете си , и цялото ти тяло , от петите до главата , трябва да изглежда така наклонена дъска . (Това означава, че вашият отдел на гръбначния стълб трябва да се прави и на задните части не трябва да се застъпи . )
3

Shift теглото си към лявата страна на тялото си, представяйки си, че се мъчим лявата гира в пода .

4

Когато се чувствате стабилно, дръпнете дясната си гира нагоре към вашия лакът в гребане мода . Върнете го на пода по контролиран начин . Дръжте бедрата си заключени в място на цялото упражнение , за да принудят вашия основните мускули в действие.

5

Shift теглото си към дясната страна на тялото си и повторете действието гребане с лявата си ръка . Продължи да се редуват ляво и дясно за желания брой на масивите и повторения.