Fun Boot Camp Упражнения

Boot Camp упражнения могат да бъдат толкова интензивни или като светлина , колкото искате , защото тези хардкор ходове са лесно коригирана за умения и фитнес ниво . Независимо дали работите самостоятелно или с група , започнете с няколко основни упражнения и ще се забавляват с Boot Camp движи в нито един момент. Squat Kickouts

За стегнати бедра и тонизирана дупето , започнете с тумбести kickouts . Стиснете си ръцете пред себе си с лакти , както ако се молите . Щанд с токчета на ширината на раменете , пръстите на краката сочат далеч под ъгъл от 30 градуса . Squat в коляното , запазвайки гърба изправен , докато бедрата ви да са успоредни на земята. Вашият опашната кост трябва да натопи точно под задната част на коленете си . След това , да се укрепи здраво на десния си крак , повдигнете левия си крак и изрита , доколкото е възможно . Дръжте краката си, както прави и високо, колкото можете . Донеси левия си крак до изходна позиция и повторете , рита десния крак . Повторете с 10 повторения за всяка страна . Наем Самоубийство ръна в

пригор калории и подобряване на сърдечно-съдовата система с самоубийствени писти. Започнете с пет маркери : един за отбелязване на изходна позиция и четири маркери разположени на дължини далеч от стартера . Продължителност на курса може да се регулира в зависимост от текущото си фитнес ниво .

Започвайки от първия маркер , спринт до втория маркер , да я докосне и да се върнете в началото. Докоснете стартовата линия , след това тичам до третия маркер и обратно . Повтаряйте , докато не са се докоснали всички маркери . Бъдете един минути или повече, в зависимост от вашия фитнес ниво , и след това се повтаря .