Примерни упражнения Пилатес

Пилатес е система за физическа годност , който се фокусира върху укрепването и разтягане на основните , таза , гърба и гръбначния стълб . Пилатес акции много прилики с йога , като например широкото използване на упражнения устойчивостта на организма , както и използването на различни пози и пози, за да получите изометрична тренировка . Ако се интересувате от пилатес , помислете опитва следните основни Пилатес упражненията. Crunch Приема

Пилатес е отличен начин за укрепване и тонизиране на ядрото. Докато най-вероятно няма да получите шест пакет ССБ само чрез правене пилатес , съчетаващ Пилатес работа с аеробни фитнес упражнения, за да изсече върху корема мазнини може да доведе до по- плосък , секси корем . Един прост коремни упражнения , използвани в Пилатес е трюма криза . Започнете упражнението , като е лежала по гръб на удобна повърхност. Краката могат да бъдат или плоски на пода или се наведе , като че ли се готви да направи situp . След това поставете ръцете си зад главата си, и огънете леко в основата , както бихте направили , за да се направи криза . Използвайте ръцете си зад главата си, за да осигури нежна подкрепа на главата си, така че вратът ти не се занимава твърде интензивно. Трябва да се огъне нагоре просто достатъчно далеч , така че коремните мускули са напълно ангажирани . Вашите shoulderblades и обратно все още трябва да бъдат на пода . Задръжте позицията , съзнателно използване на ядрото си, за да ви държат за около 10 секунди , след това се спуснете надолу . Няколко пъти Повторете упражнението , докато коремните си мускули започват да се умора.


Коляното басти

коляното басти са друг основен Пилатес упражнение, което може да се направи от една и съща позиция, както и коремни преси дори могат да бъдат смесени между сериите на други упражнения, за да се различава вашата тренировка . За да започнете, лежи неподвижно на пода с ръце зад главата си за подкрепа. След това повдигнете краката си на разстояние от земята , запазване на свити колене около ъгъл от 90 градуса . Дръжте ги повдигате , докато горната част на краката са перпендикулярни на пода , така че да изглежда , като че ли може да се седи на един стол , който имаше гърба си , опряна на пода. Това е началната позиция за коляното басти - да завършат упражненията , просто използвайте силата на ядрото си, за да се премести коленете към гърдите си. След като баста коленете в върнете коленете до изходна позиция. Имате 15 до 30 повторения.