Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваКолко често трябва да се направи Boot Camp Упражнения да отслабвам ?
броене на калории е жизнено важен аспект на загуба на тегло.
Според Mayo Clinic , 3500 калории се равняват на 1 паунд. Това означава , че за да загубите 1 килограм , което трябва да изгори 3500 калории, за даден период . Средната жената изисква 1800 до 2200 калории на ден за поддържане на нормални нива на активност и енергия , докато средният възрастен мъж изисква 3000 до 3300 калории. За да намалите теглото си по здравословен процент , да създадете калориен дефицит от 200 до 500 калории на ден . Наем Boot Camp Упражнения
Boot Camp упражнения са ефективни в създаването на калориен дефицит.
Честотата на вашите тренировки лагер обувка не е толкова важно, тъй като ефективността на всяка сесия да поставите тялото си в калориен дефицит. Калорична дефицит е състояние, при което тялото ви се изгарят повече калории, отколкото консумират . Това се постига чрез комбинация от упражнения, които участват няколко мускулни групи и кратки периоди от време за възстановяване. Една ефективна лагер цикъл включва всички основни мускулни групи. Продажба и Наем на Boot Camp Cycles
упражнения цикли стимулират метаболизма на тялото .
Вместо да работят в комплекта , както в повечето упражнения физическо обучение , вие ще работите в цикли . Един цикъл е едно пълно завъртане , която включва всички упражнения, които са определени като част от сесията. Boot Camp цикли обикновено се правят без да се вземат време за почивка или възстановяване между упражненията , с всяко упражнение с продължителност 30 до 45 секунди. Три упражнения , които са ефективни са клякам, коремни преси , лицеви опори и .
Сценични клякам
Squats са изключително ефективни при изгаряне на калории .
Squats са високо ефективен лагер упражнения , защото те работят най-голямата мускулна група в тялото , изгаряне , тъй като много като 100 калории на 45 - втори цикъл. Застанете с краката си хип- до раменете един от друг. Поддържане на гърба си изправен , наведете коленете си , докато горната част на краката са успоредни на повърхността. След като стигнете до успоредно положение , върнете се в изходна позиция и повторете.
Традиционните Коремни преси
ядро обучение е съществена част от всяка ефективна тренировъчна програма.
Укрепване си ядро е от жизненоважно значение за всяка програма за обучение; Освен че помагат да извайвам паласките , коремни преси също така да улеснят всички други упражнения . Легнете с гръб на пода . Координиращ ръцете си зад главата си, за да осигури подкрепа за врата си , но не използвайте ръцете си , за да си дръпнете торса нагоре . Свийте коленете си , докато краката ви са притиснати плоски на пода. Използване само на коремните си мускули , се движи раменете си към коленете си . В края на вашия максимален обхват на движение , се върнете в изходна позиция , без да позволи на вашите коремни мускули да се движат от напрежение. Наем Основни Pushups
Pushups са насочени към няколко мускулни групи.
Pushups са ефективен лагер упражнения , защото те са насочени към корема , гърдите , раменете и квадрицепсите . Lie в проснатото позиция , с дланите натиснат плътно към повърхността , леко покрай ширината на раменете . Поддържане на тялото си в права линия , натиснете нагоре, за да достигне до пълно изтегляне на ръцете си , без заключване на лактите си . За да изпълните упражнението, се върнете към точката, в която горната част на ръцете са успоредни на повърхността. Pushups са идеални за затваряне на цикъла в силна начин.