Пилатес Тегло топка Упражнения

Много хора са дошли да разчитат на Пилатес за обучение гъвкавост и отслабване на организма . Някои не осъзнават, че Пилатес също може да бъде ефективен метод за изграждане на сила. Един прост начин да добавите ползи якост обучение, за да си Пилатес упражнения рутинно е да се добави лекарство топка . Въпреки лекарство топка не може да се включи във всяко упражнение Пилатес , има голямо разнообразие , което може да бъде направено с тегло топка . Функция

Пилатес е комбинация от ум и тяло упражнения , които се фокусират върху превръщането не само тялото, но и ума. The тренировка Пилатес има за цел да изгради сила , без да добавя насипно състояние, което създава тънък и тонизирана тялото . Пилатес има за цел също така да се увеличи гъвкавостта и развиват силни основните мускули. Добавянето на тегло топка, за да ви Пилатес рутинна е ефективен начин за по-нататъшно укрепване на основните и ръката си мускули . Тегло топки , или медицина топки, са трайни претеглените топки, които могат да се добавят към почти всяко упражнение рутина.


Упражнения

За да се развие и укрепи вашата сърцевина и коремните мускули , лежи с гръб на пода . Свийте колене, след това се разшири на десния крак по пода . Разширете вашите ръце над главата си , запазвайки ръцете свити в лактите . Задръжте медицина топката в ръцете си . Бавно, договорът ви корема и навивам в позиция криза . В същото време , донесе ръцете си напред и повдигнете десния крак към тавана . Задръжте в тази позиция схруска за 1 или 2 секунди, след това се върнете в изходна позиция. Повторете 10 до 15 пъти , след това преминете крака и повторете 10 до 15 пъти с левия крак .

Пилатес е ефективен метод на дялка коремните мускули и тонизиране си косите коремни мускули . За да започнете , легнете с гърба си апартамент срещу пода. Повдигнете краката си и да се огъват коленете си ; колене трябва да бъдат насочени към тавана и прасците трябва да са успоредни на пода. Задръжте медицина топката между коленете си . Бавно спуснете краката си наляво , държи топката на медицината стисна между коленете си . Задръжте за 1 или 2 секунди, а след това повдигнете краката си обратно в изходна позиция . След това бавно спуснете краката си надясно и задръжте за 1 или 2 секунди. Повторете 10-15 пъти .

За ефективно упражняване Пилатес , която използва мускулите на краката и ръцете , направете клек един крак . Започнете в изправено положение с ръце разширени пред вас ; задръжте медицина топката в ръцете си . Бавно сгънете коленете в клекнало положение . Бедрата ви трябва да са успоредни на земята (или възможно най-близо ) . Задръжте за 5 секунди и се върнете в изправено положение . За да направите тази Пилатес упражнения по-трудно , добавете крак рейз. Както ви е понижаване в клекнало положение , повдигнете десния крак и го удължи пред вас . Вие трябва да се балансират на левия крак в клякам позиция. Задръжте за 5 секунди , след това се върнете в изходна позиция и повторете с другия крак .