Пример Упражнения по пилатес Machine
Макар името на това упражняване откроява на ромбоиди , акцентът е първоначално на стабилизация на лопатката и хоризонтална отвличане на раменете. Трябва да знаете обаче , на ромбоиди (намира се между лопатките ) и да се съсредоточи енергията там.
Вдишай . Седнете изправени на ръба на превоза , с лице към задната част на реформатор с краката прави и между рамото почива . Промушете ръцете чрез ремъците и ги поставете върху предмишниците , огъване лактите до ъгъл от 90 градуса . Уверете се, че горната част на ръцете са на височината на раменете , успоредна на превоза и всяка друга , с дланите обърнати към тялото. Издишайте . Поддържане на лактите на една и съща хоризонтална линия и провеждане ъгъл 90 градуса , хоризонтално отвлече ръцете . Вдишайте . Върнете се в изходно положение .
Single- Leg пързаляне
Това упражнение е силен хип похитител упражнение със специфичен фокус върху седалищен , мускулен важно за здравословния хип функция и вижда в ежедневните движения.
Вдишай . Застанете върху платформата на стъпалото, и поставете единия крак на предния ръб на превоза , запазвайки изцяло тежестта на постоянната крак. Поставете ръце на бедрата и пазят багажника изправено . Squat дълбоко с постоянната крак , все още запазване на теглото на разстояние на не- стоене на крака в този момент . Издишайте . Изправете работната крака напълно , бутане превоз навън. Вдишайте . Върнете се в изходно положение .