Пример Упражнения по пилатес Machine

Методът Пилатес има няколко различни части от оборудване , използвани в рамките на нейната система за ума и тялото . The реформатор Пилатес , обаче , е най-популярен , и само един да се счита за машина срещу апарат . Участъците , извършени на реформатор не могат да бъдат дублирани като ефективно от друга апаратура . Това пилатес машина предлага най-различни движения и лесно се побира пълен обхват на движение , отколкото ограничената гама , предлагана от някои от другите парчета . Научете няколко примера за реформатора специфични упражнения , които помагат да се удължи и укрепване на организма . Седнала ромбоиди

Макар името на това упражняване откроява на ромбоиди , акцентът е първоначално на стабилизация на лопатката и хоризонтална отвличане на раменете. Трябва да знаете обаче , на ромбоиди (намира се между лопатките ) и да се съсредоточи енергията там.

Вдишай . Седнете изправени на ръба на превоза , с лице към задната част на реформатор с краката прави и между рамото почива . Промушете ръцете чрез ремъците и ги поставете върху предмишниците , огъване лактите до ъгъл от 90 градуса . Уверете се, че горната част на ръцете са на височината на раменете , успоредна на превоза и всяка друга , с дланите обърнати към тялото. Издишайте . Поддържане на лактите на една и съща хоризонтална линия и провеждане ъгъл 90 градуса , хоризонтално отвлече ръцете . Вдишайте . Върнете се в изходно положение .


Single- Leg пързаляне

Това упражнение е силен хип похитител упражнение със специфичен фокус върху седалищен , мускулен важно за здравословния хип функция и вижда в ежедневните движения.

Вдишай . Застанете върху платформата на стъпалото, и поставете единия крак на предния ръб на превоза , запазвайки изцяло тежестта на постоянната крак. Поставете ръце на бедрата и пазят багажника изправено . Squat дълбоко с постоянната крак , все още запазване на теглото на разстояние на не- стоене на крака в този момент . Издишайте . Изправете работната крака напълно , бутане превоз навън. Вдишайте . Върнете се в изходно положение .