Extreme Изометричен Упражнения

За разлика от традиционната силова тренировка , в която се вдигне с тегло чрез определен диапазон на движение , изометрия включват провеждане на определена позиция за определено време или докато вече не може да поддържа добра форма . Мускулите ти не скъсят и удължават време изометрия , така че те да увеличи силата си само в определена позиция , но те ​​са полезни за рехабилитационни цели , отбелязва MayoClinic.com . Ако сте преминали етапа на начинаещ изометрична тренировка , може би е време да си игра и се опитайте екстремни изометрични упражнения. Горната част на тялото

Изометричните лицеви опори и набирания трябва да формират основата на горната част на тялото екстремни ISO обучение. За лицеви опори , спуска наполовина и задръжте позицията си - да имат партньор сложи табела на теглото на гърба си , за да направи по-трудно . За набирания , скочи до бара , а след това се понижи до точката на средата на пътя и да се придържат в една позиция за толкова дълго, колкото можете. Традиционните упражнения по вдигане на тежести може да се направи в екстремни изометрия , като например провеждане на определени позиции на пейка преси , гира преси или мряна редове. Кръста на желязо - ход, извършен от гимнастички на фитнес пръстени - е добър пример за изключително трудно горната част на тялото изометрични ход


долната част на тялото

. Направете си долната част на тялото всички движения изометрични единствен крака за увеличаване на предизвикателството. Стена седи само с един крак на пода , заедно с единичен крак клякам притежава са първостепенен пример за това. В " Функционална обучение за Sports " Треньорът сила Mike Boyle препоръчва опитва 5-5-5 изометрия на клек единния крак , в която държите на върха, междинна и долна позиции в продължение на пет секунди всеки . Добави държи и спира да крака разширения , крака къдрици и крака преси , за да включите редовно си крак на тренировка в екстремна изометрични един . Продажба и Наем на Техноцентъра

Дъски са на изометрични упражнения, които много хора са най- добре запознати с , но редовни дъски начинаещ упражнения. За да ги направи по- напреднали, поставете ръцете и краката на швейцарски топки, или да опитате от четири точки, медицина топка лицева опора на дъската , в която вие поемате позиция повдигащ и създаде четири медицински топки , така че имате ръка или крак на всеки . За гимнастика -тематични екстремни ядро изометрични , да извърши L - сит . Основната L - Sit се извършва с ръце на пода и коленете леко свити ; за напреднали вариации , използвайте фитнес пръстени. За да го изпълни , треньор телесно тегло обучение Al Kavadlo препоръчва извършване на висящия крак рейз , но спря , когато краката ви са под прав ъгъл спрямо торса си и държи тази позиция. Наем Съображенията
<Бразилски >

магистър основния изометрични движения , преди да пристъпите всякакви съвременни вариации и винаги имат треньор проверите вашия формуляр , преди да започне . За сериозно предизвикателство , треньор Jay Шрьодер препоръчва извършване на много бавни повторения като изометрични упражнения , като пет до 10 минути на представител. Това отнема висока степен на сила на волята и концентрацията. По-скоро , отколкото да изключите всички ваши текущи упражнения за екстремни изометрични такива , включва 1-2 на сесия , за да видим как ще се справят .