Как да използваме Bike Trainer да се изчисли Heart Rate зони

Определяне на зони на пулса ви помага да получите най-доброто от обучението си чрез насочване на специфични метаболитни пътища във вашите тренировки. Зони обикновено се изчисляват въз основа на възраст , но сърдечно-съдовата система, всеки ездач е различен . Self -тестове не са толкова точна като лабораторни изследвания , но те ще ви даде надеждна оценка на индивидуалните ви zones.Things сърдечния ритъм ви е нужно
Bike треньор
пулсомер , който показва средната и максималната сърдечна честота MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
определяне максималния

1

Затоплете добре. Включи няколко изблици на скорост и на няколко минути на силна съпротива да прости всичките си мускулни влакна за връх усилия.

2

Направете няколко минути на лесно въртене на педалите , за да изчистите млечна киселина от крака си преди началото на тест.


3

Започнете вашия монитор сърдечната честота , задайте си под наем в трудна предавка , педала и трудно в продължение на няколко минути . След като стигнете до мястото, където да се бори за глътка въздух , спринт толкова силно, колкото можете, за една цяла минута .

4

Когато можете да натиснете нито повече, смени в един лесен предавка , докато дишането си се връща към нормално. Сърцето ти курс , могат да продължат да се изкачи за няколко секунди , след като сте Downshift , така че не спирайте монитора ви сърдечната честота веднага . Най-високата сърдечна честота своя обсег в тази тренировка трябва да бъде в рамките на няколко удара на истинското ти максималния пулс ( MHR ) .


Определете лактат Threshold

5

определят на какъв пунктове, мускулите ви преминат към анаеробно метаболизъм и започне да натрупва лактат , като направите едно проучване 30 минути време. Направете този тест на различен ден от вашия тест MHR . Затоплете старателно преди началото на съдебния процес време.

6

Започнете таймер и започнете да въртите педалите при максимално усилие, което бихте могли да се поддържа в продължение на 30 минути. След 10 минути игра , започнете вашата монитор сърдечната честота .

7

Продължете по същото усилие през останалата част от времето си изпитание . Вашият средната сърдечна честота през последните 20минути е вашият праг на сърдечната честота.


Определя зони в
8

Your " зона за възстановяване" е по-малко от 60 на сто от MHR . Умножете MHR с 0.6 да се определи горна граница на тази зона .

9

Your " издръжливост зона" е между 60 и 75 процента от MHR . Умножете MHR от 0.75 за определяне на горната граница на вашата издръжливост зона.

10

Your " темпо зона" се намира между 75 на сто от MHR и 5 удара под праг лактат.

11

The " праг зона" варира от пет удара под праг лактат до около 92 на сто от MHR , или около пет удара над прага лактат , което от двете е по-висока .

12

The " анаеробна издръжливост зона " варира от 92 процента на MHR (или няколко удара по-горе праг лактат ), за да ви MHR . Умножете MHR от 0.92 , за да намерите най-ниската граница на тази зона .