Как да определите Вашият Active Heart Rate

Ние всички знаем, че това е важно , за да получите много упражнения, за да се поддържа правилното здраве. Важен аспект от сърдечно-съдови упражнение е запазване на Вашия активен пулс в подходящ диапазон за вашата възраст. Мониторинг на сърдечната честота и да бъдат пазени в сейф диапазона прави вашата тренировка по-ефективно , което от своя страна води до по-добро здраве в дългосрочен план . Инструкции
Насочване Вашият Active Heart Rate

1

Отворете вашия уеб браузър , и да навигирате към сайт с калкулатор целевата сърдечната честота. Сайтове като www.cancer.org /здравословен /toolsandcalculators /калкулатори /ап /целева - сърдечната честота - калкулатор и www.active.com /фитнес /калкулатори /сърдечната честота са добри примери за онлайн калкулатори за пулс .
<Бразилски > 2

Въведете необходимата информация в празните кутии на калкулатора целевия сърдечен ритъм . Калкулаторът може да поиска за вашата възраст , както и нивото на физическа активност . Препоръчва се нивото на 55-85 на сто.


3

Щракнете върху бутона " Изчисли " , и прочетете обхвата на целевата сърдечната честота , която се показва от калкулатора . Вашето активно сърдечната честота трябва да попадат в този диапазон , за вашата тренировка , за да бъде най- ефективен и безопасен .


Измерване Вашият Active Heart Rate

4

Поставете два пръста над една на кръвоносните съдове на шията ( сънната артерия ) веднага , след като спрете да упражнява. Плавателните съдове са разположени около един инч наляво или надясно на адамовата ябълка.

5

Count броя пъти, които се чувстват пулса над секунда интервал десет.

6 < р > Умножете броя ви брои от шест . Резултатът е вашият изчислява сърдечната честота при удара в минута .