Как да определите Вашият Active Heart Rate
Насочване Вашият Active Heart Rate
1
Отворете вашия уеб браузър , и да навигирате към сайт с калкулатор целевата сърдечната честота. Сайтове като www.cancer.org /здравословен /toolsandcalculators /калкулатори /ап /целева - сърдечната честота - калкулатор и www.active.com /фитнес /калкулатори /сърдечната честота са добри примери за онлайн калкулатори за пулс .
<Бразилски > 2
Въведете необходимата информация в празните кутии на калкулатора целевия сърдечен ритъм . Калкулаторът може да поиска за вашата възраст , както и нивото на физическа активност . Препоръчва се нивото на 55-85 на сто.
3
Щракнете върху бутона " Изчисли " , и прочетете обхвата на целевата сърдечната честота , която се показва от калкулатора . Вашето активно сърдечната честота трябва да попадат в този диапазон , за вашата тренировка , за да бъде най- ефективен и безопасен .
Измерване Вашият Active Heart Rate
4
Поставете два пръста над една на кръвоносните съдове на шията ( сънната артерия ) веднага , след като спрете да упражнява. Плавателните съдове са разположени около един инч наляво или надясно на адамовата ябълка.
5
Count броя пъти, които се чувстват пулса над секунда интервал десет.
6 < р > Умножете броя ви брои от шест . Резултатът е вашият изчислява сърдечната честота при удара в минута .