Как да изгаря мазнините Колоездене

Колоезденето е забавно дейност на открито направи за упражнение или транспортиране ; закрит колоездене е един чудесен начин да останете във форма . Как да горят най- калории, мазнини възможно, когато велосипед ? Американския колеж по спортна медицина ACSM е създала стандарти и насоки, които да следвате, за да сте сигурни, че се обучават в правилна сърдечносъдова зоната за изгаряне на възможно най- мазнини. Използване на FITT принцип и наблюдение на сърдечната честота може да ви помогне да постигнете целта си. Нещата ще трябва
Outdoor
велосипеди
Helmet
пулсомер
велоергометър
пулсомер на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
FITT Prinicple <Бразилски >
1

FREQUENCY е броят дни на седмица, посветени на тренировъчна програма . ACSM recommeds 3 до 5 дни на седмица.

2

ИНТЕНЗИВНОСТТА е колко трудно трябва да се упражнява. Зоната за изгаряне на мазнините е 60 и 75 на сто от прогнозния Ви максималния пулс , който се нарича целева сърцето rate.Fat Burning Zone Формула: 220 минус възрастта се равнява на максималната сърдечна rate60 процента целевата сърдечна rateMHR х 0.60 = удара в minutes70 процента целевата сърдечна rateMHR х 0.70 = удара в минута

пример :220 - 30 = 190 MHR190 х 0.60 = 114 удара в minute190 х 0.70 = 133 удара в минута


3

TYPE на упражнение трябва да включва големи мускулни групи като краката в rythmatic движение за повишаване на сърдечната честота . Колоезденето е перфектна тренировка голяма мускулна група.

4

TIME , или продължителност на сесията на тренировка. Тридесет до шестдесет минути е Recommened на тренировка в зависимост от вашето фитнес ниво .

5

пулсомер е чудесен начин да се задържат на пистата . Той дава обратна информация за сърдечната честота , така че можете да сте сигурни, че сте отседнали в зоната на изгаряне на мазнините. Монитор A личен сърдечната честота е носен на тялото и има часовник дисплей ; много вътрешни цикли са ги вградени в дръжките на велосипеда