Как да намерите вашия Optimal Heart Rate

Вашият максимален пулс често върхове след упражнява строг , но в действителност , трябва рядко да се постигне максималния си пулс . Вместо това, вие трябва да се упражнява при вашия оптимален пулс, което е с около 60 на сто от максималния . Упражняване на вашия оптимален пулс избягва претоварване на сърцето си и да е знак , че сте в добра форма. Изчисляване на вашата оптимална сърдечна честота е проста и ви позволява да се оцени вашата програма за тренировка . Инструкции

1

Изчислете своя максимален пулс . Вашият максималния пулс е вашата възраст изважда от 220. Например , ако сте на 20 години , максималния пулс е 200 .

2

Намерете своя оптимален пулс . Умножете максималния си пулс с 0.60 да намери своя оптимален пулс . В идеалния случай , вашата оптимална сърдечна честота е 50 до 80 на сто от максималната , но 60 процента е твърдо номер, за който да се стреля . За стария 20 години , за оптимално сърдечната честота е 120.


3

Намерете сърдечната Ви честота преди всяко упражнение и действителното ви сърдечен ритъм , след като упражнение. Обърнете внимание на вашето начало и край на сърдечния ритъм всеки път, когато отидете на фитнес . Оценяването тясно ежедневието си ще ви помогне да наблюдавате какво се случва на тялото си и знам, ако нещо трябва да се подобри.

4

Упражнение последователно. Упражняване често и ефективно ще помогне за постигането на вашите проценти до мястото, където те трябва да бъдат . Всеки човек е различен и така са сърдечни техните цени, така че 50 80 на сто прозореца за оптимално сърдечната честота е по- голям прозорец за една причина . Бъдете последователни и бъдете търпеливи .