Как да разбера Heart Rate по време на тренировка

Heart процент , който е мярка за това колко пъти на сърцето удара в минута , е отражение на това колко е трудно сърцето работи. По време на физически упражнения или друга напрегнат дейност , сърдечната честота се увеличава значително. Измислянето и наблюдение на сърдечната честота ще ви помогне да определите дали вашата тренировка е предизвикателство тялото си и упражняване на мускулите ви. Измерване и контрол може също така да разкрие дали сте работили твърде трудно и въвеждането на твърде много стрес върху тялото си . Нещата ще трябва
пулсомер (опция )
хронометър или часовник с втора ръка

Покажи повече инструкции
е. 1

Използвайте сърдечен монитор, за да най-ефективно и точно измерване на сърдечната честота по време на тренировка . Завържи на устройството около гърдите си и следвайте инструкциите за конкретния модел . Мониторът предоставя обратна връзка на цифров екран , който ви дава специфичен прочит на сърдечната честота по време на определен момент по време на тренировка .

2

Намерете своя пулс ръчно да определите вашата сърдечна честота на ваше радиалната артерия . Това може да бъде трудно, ако не и невъзможно , да се направи в средата на една тренировка , така че да вземе кратка почивка. Поставете показалеца и средния пръст на долната страна на китката си , под палеца , където можете да почувствате пулсиране . Можете да използвате вашия каротидната артерия , вместо . Намерете каротидната пулса с показалеца и средния пръст , като ги плъзгане по горната част на врата си точно под челюстта. Трябва да усетите пулса към предната част на врата си . Не използвайте палеца си , когато приема на импулса: палеца си има свой собствен пулс, което може да се хвърли на разстояние четене


3

Погледни часовника си и да изчисли броя на импулсите се чувствате като у . вашата радиални или сънната артерия в рамките на 30 секунди, след това се умножава по две . Ако това се окаже трудно или неудобно, брои импулсите се чувствали по време на 10 или 15 секунди, след това се размножават , че редица от 6 или 4 , съответно . Имайте предвид тези изчисления не могат да бъдат толкова точни, колкото по-дълго четене.