Как да се определи Shin клечки за бягане

Shin шина е често срещана травма сред пътеки . Shin шини или медиална синдром на тибията стрес се отнася до болката по голяма кост в предната част на долната част на крака ( пищялната кост или тибията . ) Стрес и въздействие , също се нанасят на съединителната тъкан , които придават мускулите ви да си кост. Причините включват нараняване и пренапрежение на района обикновено от тичане , спринт или скокове . Прости консервативни лечения често са ефективни за лечение пищяла клечки . Нещата ще трябва
Ice пакет
Предпазни обувки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

почивка и избягване на изморителни дейности , които ще поставят повече напрежение върху крака си , тъй като това ще само удължи си период на възстановяване . Не бягайте . Вместо това, на мястото на обичайните си тренировки с ниско въздействие упражнения като плуване или стационарен велосипед.

2

за облекчаване на болката от черешката крака с торбички с лед за 15 до 20 минути , на около 4 до 8 пъти на ден, в зависимост на твоя вреда.


3

Повдигнете крака си през нощта, за да се намали подуването . Фондацията Mayo за медицинско образование и изследвания препоръчва повишаване на засегнатата тибията над нивото на сърцето си , за да лекува пищяла шина .

4

Носете защитни обувки, за да се смекчи си крак и крак срещу въздействието и стреса на своите дейности. Изхвърлете старите износени маратонки , които вече не осигуряват достатъчно смекчаване . Липса на подкрепа от страна на вашите обувки може да предизвика допълнителен натиск да си пищял , което може да влоши състоянието Ви .

5

Resume работи постепенно, след като всички симптоми на пищяла шина изчезват . Не бягайте , докато не са напълно възстановени .