Има ли аеробни упражнения Burn Muscle & Какво прави той ?

Може да сте чували фитнес инструктор свирни , " ! Почувствайте горя " Въпреки това, той има предвид не само за опожаряването калории. По време на аеробни упражнения , тялото ви използва енергия от различни източници за гориво, за да отговори на търсенето на повече кислород и кръв от мускулите , според Американския съвет за упражнения . Видът на енергията ви изгори зависи от вашия фитнес ниво , интензивността и продължителността на упражнения. Енергийни Източници време аеробни упражнения

Вашето тяло реагира на упражняване от страна на използването на енергия от два основни източника : мазнини и въглехидрати , отбелязва ExRx . В покой , 33 процента от енергията на организма идва от въглехидрати и 66 процента идва от мазнини. През първите няколко минути на аеробна дейност , тялото ви използва предимно въглехидрати за енергия. След 20 до 30 минути на аеробна дейност , обаче, тялото ви ще изгори 50 процента от енергията си от мазнини и 50% от въглехидрати . Колкото по-дълго тренирате , толкова повече тялото си разчита на мазнини за гориво .


Muscle Burn

Аеробни упражнения не гори мускул. Вашите мускули са съставени от протеини , които допринасят по-малко от 2 на сто от използваната по време на тренировка на по-малко от час енергия , казва ExRx . Вашето тяло се потапя само в своите белтъчни резерви , или на чиста мускулна тъкан , ако калории от мазнини и въглехидрати , не са достатъчни . Ако следвате хранително балансирана диета, вие не трябва да се плашим от аеробни упражнения , защото не искате да изгори мускул. Според Академията по хранене и диететика , преди да упражни вие трябва да сте сигурни, работещи с достатъчно количество въглехидрати и протеини , с фибри и някои мазнини включена. Въглехидрати връх на енергийни магазините си мускулни , а протеин помага за изграждане и ремонт на мускулната тъкан след тренировка . A малко храна три до четири часа преди тренировка , като например плодове и кисело мляко ласкател с ниско съдържание на мазнини мюсли , ще предостави тялото си с горивото, тя се нуждае , за да получите чрез аеробна тренировка .


< Бразилски> High- Intensity срещу Low - Intensity дейност

аеробните дейности като бягане , ходене, плуване или колоездене изграждане на издръжливост и да се осигури база на фитнес, според пикова производителност . Аеробни тренировки се извършват на по- удобни, стабилни темпове , че дава възможност за балансирано енергоснабдяване на мазнини и въглехидрати. След като сте установили нивото на база фитнес, можете да увеличите интензивността , или усилие , и тялото ви ще използва анаеробни енергийни системи, които разчитат предимно на въглехидрати за гориво. Включваща кратки изблици на упражнения с по-висока интензивност в ежедневието си воля калории факел и да подобрите своя VO2 макс , или максимална аеробна праг. Като подобрява нивото на фитнес , ще достигне постоянна аеробна състояние по-рано и да бъде в състояние да остане в зоната на изгарянето на мазнините по-дълго, казва ExRx . Наем Ползи за здравето на аеробна дейност

американския колеж по спортна медицина препоръчва възрастни получават най-малко 150 минути умерена интензивност сърдечно-съдови упражнения на седмица. За да се извлече най-големи ползи за здравето , можете постепенно да се увеличи времето , честотата и интензивността на тренировките ви . Според MayoClinic.org , последователна аеробни упражнения ще запази сърцето си силен и да намалите риска от затлъстяване, високо кръвно налягане, диабет тип 2 , инсулт и някои видове рак .